Китайская цигун-терапия (Ву) - страница 63

Детальное описание движений

(1) Начните упражнение из предыдущего положения метода открытия и закрытия трех дань тянь (с левой ногой впереди и правой рукой у точки шан-вань) (рис. 57). Сначала поверните тело вправо, держа правую пятку невесомой (рис. 58). Одновременно расслабьте талию и сместите вес тела на левую ногу (рис. 59). Голова поворачивается вправо: слева — прямо — направо. Талия поворачивается вслед за головой.

(2) Талия приводит в движение руки. Когда левая кисть достигнет точки шан-вань выше подложечной ямки, правая кисть опустится и окажется на стороне правого бедра.

(3) При начале ходьбы сделаете шаг правой ногой, касаясь пяткой земли (рис. 60) и носком внутрь. Опускайте ступню постепенно на землю целиком, сначала внешним краем стопы, затем последовательно мизинцем, затем 4-м, 3-м, 2-м и большим пальцами (рис. 61). Вес тела постепенно сдвигается на правую ногу, а левая становится невесомой (рис. 62).

(4) Голова поворачивает справа налево, и одновременно талия поворачивается с ней.

(5) В то время как голова и талия поворачиваются налево, двигайте левую кисть вниз от шан-вань в сторону левого бедра вдоль середины тела и паха. Двигайте правую кисть вперед от поверхности правого бедра и поднимайте ее по дуге, пока она не достигнет точки шан-вань. Держите ладони наклоненными к телу. Для тех, кто страдает неврастенией, держите ладони обращенными к туловищу и дань тянь, когда кисти рук движутся вниз. Двигайте кисти подобно этому непрерывно, слева направо, вверх и вниз.

(6) Расслабьте и переместите вес тела на правую стопу.

(7) Держите левую ногу невесомой, поверните голову слева направо — талия поворачивается вместе с головой в том же самом направлении.

(8) Двигайте правую кисть вниз от точки шан-вань вдоль средней линии тела и паха. Поверните левую кисть вперед от левой стороны бедра и затем поднимите ее к точке шан-вань.

(9) В процессе поворота сделайте шаг левой ногой, касаясь земли сначала пяткой, а затем внешним краем стопы последовательно палец за пальцем. Вес тела сдвигается на левую ступню, а правая становится невесомой.

(10) Пройдите таким образом девять шагов. Когда правая нога будет впереди, двигайте левую кисть вверх сразу, как только она достигнет передней поверхности бедра. А когда правая кисть окажется спереди, не поднимайте ее немедленно, дайте ей дождаться левой кисти и двигайте их вверх вместе (рис. 63). Поднимите их к точке тань-чжун, а затем опустите их к дань тянь ладонями вниз вдоль средне» линии тела (рис. 64), где они разделяются и двигаются к левому и правому бедрам отдельно. Это движение называется ”девять шагов и один даоинь”.