Китайская цигун-терапия (Ву) - страница 64
(11) После даоинь вес тела удерживают на правой ноге, левая кисть находится у левого бедра, а правая кисть поднимается к точке шан-вань… Начните ходьбу снова, делайте шаг левой ногой.
(12) Проделайте один или более даоинь после девяти шагов.
(13) Это умственное упражнение. В то время как вы шагаете, считайте в уме цифры, для того чтобы удалить все отвлекающие мысли.
(14) Метод дыхания в этом упражнении — естественный.
(15) Метод медленной ходьбы с поднятым носком требует 2–4 шагов в минуту. Для пациентов с коронарными болезнями сердца и высоким кровяным давлением более предпочтителен темп 2–3 шагов в минуту с выполнением 6–9 циклов ”девяти шагов и одного даоинь” каждый раз.
(16) Этот метод требует медленной и непрерывной ходьбы подобно плывущим облакам и текущей воде, с тем чтобы добиться эффекта освобождения суставов и эластичности сухожилий.
3. Конечный вид
Конечный вид системы перемещения с поднятым пальцем и превращения включает в себя четыре части: открытие и закрытие двух дань тянь, разминание живота, три глубоких выдоха и вдоха, расслабление и успокоение в положении стоя.
Сжатая формула (для открытия и закрытия двух дань тянь)
• Метод открытия и закрытия двух дань тянь тот же самый, что и метод открытия и закрытия трех дань тянь, кроме приседания.
• Жизненную энергию следует направить обратно в дань тянь, а ум следует освободить от посторонних мыслей.
Сжатая формула (для метода разминания живота)
• Поместите на дань тянь обе кисти, положив одну на другую, и сосредоточьте свой ум на дань тянь вскоре после того, как вы успокоитесь.
• Разминайте живот 36 раз, двигая кисти по часовой стрелке, увеличивая круги от малых до больших. Нижняя точка ограничена лобковой костью, а верхняя может достигать подложечной ямки. Выполняйте это поверх одежды и разминайте живот 24 раза против часовой стрелки — от больших кругов к малым.
• Сосредоточьте все мысли на дань тянь и вступите в тихий и спокойный мир.
Объяснение
Начальный вид самоуправляемой Цигун-терапии не требует сосредоточения мыслей, но требует регулирования сердца и расслабления. При выполнении основной части упражнения вы не должны сосредоточивать мысли на дань тянь или каком-либо внешнем объекте, вместо этого вы просто слушаете звук вашего дыхания, рассеянно смотрите вдаль и считаете в уме некоторые цифры, в то время как заключительный вид требует, чтобы мысли были сосредоточены на дань тянь. Разминание живота относится к заключительному виду, поэтому следует мысли сосредоточить на средней дань тянь и в уме считать цифры. При разминании живота для мужчин правая кисть кладется на левую, тогда как для женщин левая кисть кладется на правую (рис. 65).