Удаление токсинов, непосредственно угнетающих жизнь митохондрий, — отличная идея. Если я чувствую, что съел что-то, что замедляет мою митохондриальную функцию, я всегда использую уголь и быстро начинаю чувствовать себя лучше. Уголь помогает и моим детям: если после еды у них портится настроение, он творит чудеса.
Рекомендуемая доза: 1–4 капсулы в день, раздельно с приемом других лекарств
Время приема: перед сном, чтобы связать токсины, способные воздействовать на митохондрии
Бесстыдная рекламная пауза: я разработал особую форму активированного угля Bulletproof Upgraded Coconut Charcoal. Он сделан из кожуры кокосового ореха, имеет исключительно маленький размер частиц и проходит особую обработку от тяжелых металлов.
Внимание! Употребление активированного угля может вызывать запор.
Креатин
Любители силовых тренировок давно используют креатин, но, скорее всего, они даже не догадываются о том, что он стимулирует выработку ATP в митохондриях. Таким образом, он дает мышцам энергию. Креатин полезен и для мозга. В одном из исследований прием креатина существенно улучшал память у испытуемых[280]. В моей программе креатин призван помочь митохондриям лучше работать.
Существует несколько форм креатина. Самая известная и хорошо изученная — моногидрат креатина. Его эффект проявляется, как только в мышцах накапливается высокая концентрация. Чтобы добиться этого, можно либо принимать 5 г креатина ежедневно в течение месяца, либо устроить «фазу загрузки», принимая по 20 г ежедневно (четыре дозы по 5 г) в течение недели, а затем поддерживающую дозу 5 г ежедневно.
В рамках двухнедельной программы рекомендую пройти фазу загрузки, чтобы эффект проявился быстрее. Если вы решите поступить именно так, обязательно пейте много воды. Креатин усиливает всасывание жидкости в мышцы, так что вам понадобится больше жидкости, чем обычно, чтобы компенсировать этот эффект. Во время фазы загрузки люди довольно часто сталкиваются с небольшими отеками и умеренной головной болью из-за обезвоживания. Это пройдет, когда неделя закончится и вы вернетесь к нормальной дозе.
Креатин лучше проникает в мышцы, если совмещать его прием с небольшим количеством глюкозы: достаточно четверти чайной ложки дикого меда.
Рекомендуемая доза: 20 г ежедневно (по 5 г четыре раза в день) в течение одной недели, затем 5 г ежедневно постоянно
Время приема: утро (или в течение дня, если вы выбрали «фазу загрузки»)
Внимание: если у вас проблемы с почками, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать принимать креатин.
Масло криля
Масло криля богато эйкозопентаеновой кислотой, жирными кислотами и астаксантином. Оно помогает бороться с воспалением, поддерживает структуру мозга и позволяет нейронам свободно общаться. Благодаря улучшению коммуникации в нервной системе вы становитесь умнее, сообразительнее и сильнее. Масло криля — особый продукт, потому что в отличие от обычной рыбы его можно использовать без дополнительной обработки. К тому же в нем содержится примерно в сорок восемь раз больше антиоксидантов, чем в рыбьем жире.