К сожалению, рацион примерно 68 процентов американцев не обеспечивает поступление магния в рекомендованном объеме[275]. Учитывая то, что это доступная добавка, нет причин ее не принимать.
Ранее я рекомендовал пить магний на ночь. Я и сейчас это советую, потому что он помогает расслабиться. Уровень магния изменяется в соответствии с вашим циркадным ритмом. Пик использования наступает в полдень, и, как показало недавнее исследование Кембриджского университета, магний регулирует суточный цикл клеточной энергии. Так что чем больше у вас магния днем, тем больше у вас ATP, энергии и тем более эффективным будет ваш сон[276]. Я начал принимать магний по утрам с кофе и еще немного выпиваю перед сном.
Рекомендуемая доза: 600–800 мг ежедневно
Формы: цитрат, малат, глицинат, треонат или оротат
Время приема: в основном утром и немного вечером, если хотите улучшить сон
Витамин D>3
Витамин D>3 хорошо известен, и я рекомендую его уже давно, поскольку он оказывает положительное влияние на организм: повышает уровень тестостерона[277], помогает вырабатывать гормон роста[278] и регулирует иммунную функцию. Это один из немногих витаминов, которые мы можем производить самостоятельно — для этого достаточно побыть на солнце. Доктор Стефани Сенеф из Мичиганского технологического университета рассказала, что D>3, получаемый от солнечного света, лучше любой другой формы, потому что ультрафиолетовые лучи сульфируют его, таким образом активируя.
В 2014 году было опубликовано исследование о связи витамина D>3 и митохондрий. В нем говорилось о том, что «компенсация дефицита витамина D улучшает митохондриальную функцию»[279].
Так что выходите на солнце. Кстати, D>3 будет работать еще лучше, если вы будете принимать его одновременно с витаминами K>2 и A.
Рекомендуемая доза: 5000 МЕ ежедневно для взрослых, 1000 МЕ на 11 кг веса тела для детей и двадцать минут прямых солнечных лучей (без солнечных очков и защитных кремов) ежедневно, либо 10 минут под ультрафиолетовой лампой с лучами спектра B ежедневно (внимание: ультрафиолетовые лучи спектра B не вызывают вредных последствий)
Форма: D3
Время приема: утро
Добавки, эффект от использования которых проявляется со временем
Скорее всего, в первый день вы ничего особенного не почувствуете, но уже вскоре начнете замечать, что энергии становится больше.
Активированный кокосовый уголь
Активированный уголь — это форма углерода с большой площадью поверхности и сильным отрицательным зарядом. Он известен несколько тысяч лет и до сих пор применяется в больницах при лечении отравлений. Уголь связывается с веществами, молекулы которых имеют положительный заряд, включая афлатоксин и другие микотоксины, а также наиболее распространенные пестициды. Вещество притягивается к углю и выводится через пищеварительный тракт. Однако не стоит забывать о том, что уголь притягивает и полезные вещества, так что лучше его не пить в течение часа после приема других добавок или лекарств.