6 соток здоровья. Правильный отдых и восстановление круглый год (Бубновский) - страница 13

а

б

в

Рис.

Упражнение 13

«Квинта»

И. П.: стоя, одна нога зафиксирована карабином к манжете на нижней трети голени. Выполняется 5 движений одно за другим поочередно каждой ногой на расстоянии 3 метров от неподвижной опоры (шведской стенки):

• приведение — тяга амортизатора сверху на выдохе «Ха-а» прямой ногой (рис. 18);

• отведение прямой ноги с амортизатором в сторону (рис. 18);

• бицепс бедра — сгибание ноги из положения стоя лицом к неподвижной опоре — тяга амортизатора сверху (рис. 18);

• прямая нога вниз — стоя лицом к неподвижной опоре — тяга прямой амортизатора сверху на выдохе «Ха-а» (рис. 18);

• разгибание ноги в коленном суставе с поднятым вверх бедром (опираясь на неподвижную опору) (рис. 18).

Кстати, это упражнение полезно и женщинам для их тазовых органов и для борьбы с целлюлитом на бедрах («антигалифе») (рис. 18 а, б, в, г).

И, наконец, мужчинам для сердца (да и для бронхолегочной системы тоже) я рекомендую упражнение «бабочка».

Рис. 18 (а, б)

Рис. 18 (в, г)

Упражнение 14

«Бабочка»

Для этого можно использовать два резиновых эспандера (силиконовых) и выполнять упражнение тягой прямыми руками из противоположных точек фиксации перед грудью. Желательно лежа на скамье (женщинам оно будет полезно для профилактики мастопатии и онкологии молочных желез), но можно и лежа на траве или на полу.

«Резину» нужно подобрать так, чтобы можно было выполнить это упражнение не менее 15–20 повторений. Кроме того, упражнение 2 я тоже рекомендую мужчинам и до работы, и после.

И. П.: сидя на стуле, боком к неподвижной опоре. Один конец тренажера держать за ручку, другой зафиксирован за верхнюю точку опоры. Следите за тем, чтобы тренажер был натянут.

Из состояния поднятой вверх руки выполнить приведение руки перед грудью на выдохе «Ха-а». Выполнить 15–20 повторений каждой рукой (рис. 19 а, б).

а

б

Рис. 19. Упраж. 14

В другом варианте (для более подготовленных физически и координационно) можно выполнять приведение обеих рук одновременно из нижней точки фиксации тренажера, сидя на полу с упором в фитбол (рис. 20 а, б). При отсутствии тренажера можно использовать гантели или пластиковые бутылки, наполненные песком.

а

б

Рис. 20

Все упражнения можно выполнять по одному в течение рабочего светового дня. Как говорится, нет вредной работы — есть незнание и невыполнение правил профилактики при выполнении самой работы и сразу после нее!

Большой город летом, конечно, не для детей: душно, асфальт под ногами плавится, а вокруг дома, дома, дома… Смог от машин, убогие детские площадки. Если вы хотите вырастить здоровых детей, то обязательно вывозите их летом за город — в деревню, на воздух, в тишину и прохладу. Но прежде чем ехать за город, в деревню или на дачу, сформулируйте для себя задачу, зачем вы туда выезжаете: либо вы хотите накопить силы и восстановить здоровье, используя преимущества климатических условий загородной жизни (как говорится, солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья), либо вы просто хотите выехать за город и там продолжать курить, сидеть у телевизора и выпивать с друзьями и родственниками водочку или самогоночку.