6 соток здоровья. Правильный отдых и восстановление круглый год (Бубновский) - страница 18
Для этого подходит колодец или колонка (набрать ведро ледяной воды и вылить себе на голову), купание на рассвете в реке, пруду или озере (да, надо проснуться!), а можно просто облить себя из шланга для полива огорода. Главное условие — вода должна быть холодной! В этом случае в теле мгновенно ускоряется кровообращение, а дыхание становится глубоким. После сна ты горячий — значит, надо освежиться, снять ночную скованность и тяжесть в теле.
Подойди к колодцу, колонке или бочке с холодной водой, зачерпни полное ведро воды и вылей ее себе на голову. При этом можно и громко покричать. После этой процедуры я рекомендую лечь на траву (голышом) и покататься по росе (если, конечно, ты встал до восхода солнца, а во дворе есть нескошенная трава, которая только в это время бывает покрыта росой). Можно снова громко покричать. Если страшно ложиться на холодную мокрую траву, просто походи по росе босиком — это невероятно оздоровительная процедура, которую возможно проводить только в деревне. После этого хорошенько разотрись полотенцем.
Шаг второй: выпей горячего зеленого или травяного чая, заваренного заблаговременно, до трехпяти стаканов или чашек (то есть до 500–800 мл), и хорошо бы с медом! Это будет уже «внутренний душ».
Шаг третий: после водной процедуры и «внутреннего душа» из горячего чая займись гимнастикой.
Утренний алгоритм здоровой дачной жизни:
• холодная водная процедура
• горячий чай
• гимнастика
Мужчины, кроме упражнений на турнике, могут также выполнить так называемые бытовые упражнения — хозяйственные дела, связанные с физическими нагрузками.
Колка дров (даже без необходимости) — в качестве подготовки дров для дома или бани. В процессе колки дров работают мышцы спины, груди и пояса верхних конечностей, а им помогают мышцы ног (квадрицепсы). Но колоть дрова необходимо правильно — помните, что неправильное движение калечит. Для этого нужно встать напротив колоды
а
б
Рис. 21
для колки дров, широко расставив ноги, и поставить на нее чурбак, который собираетесь расколоть на поленья. Взяв топор за топорище двумя руками, нужно максимально размахнуться и постараться попасть топором в чурбак на выдохе, расколов его на две части.
Очень важно, чтобы спина была прямая от начала и до конца движения. При ударе топором (или колуном) ноги слегка сгибаются, амортизируя спину (рис. 21 а, б). Колоть дрова нужно до тех пор, пока не будет выполнена задача гимнастики, то есть пока руки, грудь, спина, ноги и даже пресс не получат адекватной нагрузки. Накололи кучу дров — сложите поленницу.
Рис. 22