6 соток здоровья. Правильный отдых и восстановление круглый год (Бубновский) - страница 19
Сложить поленницу — задача несложная, но и ее необходимо выполнять правильными движениями: одна рука держит поленья, другая их укладывает, спина прямая, ноги сгибаются-разгибаются. Мышцы спины (поясничный отдел) и живота работают в статическом напряжении. То есть в целом это упражнение не такое простое, как может показаться на первый взгляд. При укладке поленницы работают дельтовидные мышцы (мышцы плеча), а спина всегда должна быть прямой (рис. 22). Если вам помогает жена, то ей тоже будет полезно это упражнение, потому что оно укрепляет и спину, и ноги, и руки. Следите за тем, чтобы не перегружать руку, которой держите поленья. Эта работа требует определенных физических усилий, поэтому после того как вы устали и вспотели, нужно обязательно вылить на себя ведро воды или принять холодный душ.
Если колоть дрова необходимости нет, можно почистить двор от мусора, натаскать воды в баню (рис. 23), собрать с грядки урожай овощей или ягод. Эта работа менее энергозатратная, но важно не садиться завтракать, пока не появится «волчий» аппетит.
Рис. 23
Перед едой рекомендую обильно попить чая или выпить стакан кисломолочных напитков — ряженки, кефира или простокваши. День лучше начинать с них, а продолжить можно любой кашей, кроме манной — она только для маленьких детей. Не возбраняются мед, орехи или ягоды, протертые с сахаром. Как только удовлетворил голод — вставай из-за стола: объедаться вредно!
Рис. 24
После утренних водных процедур, хозяйственных работ и завтрака тебе захочется отдохнуть, но не расслабляйся, ведь ты приехал на дачу (или в деревню), чтобы наполнить себя здоровьем. Поэтому после завтрака самое время заняться хозяйством: мужчине — стройка, ремонт, женщине — стирка, приготовление еды, огород. Где же здоровье? Да все просто: для восстановления здоровья необходимо подключить мелкую моторику, так невостребованную в городе. Работа со столярными и слесарными инструментами тренирует пальцы рук, развивает координацию движений, отвлекает от стрессов и наполняет самоуважением от проделанной работы. Главное — не курить во время работы! Забивание гвоздей, работа рубанком, ножовкой, гаечным ключом, составление какой-либо конструкции — что может быть лучше для мужчин! (рис. 25 о, б, в, г)
а
б
в
г
Рис. 25
Женщинам рекомендую правильно выполнять женские дела (рис. 26 а, б, в, г).
а
б
в
г
Рис. 26
Мытье полов вручную: ноги широко расставлены, наклон ниже пояса, спина прямая. Такие движения — отличная профилактика целлюлита и круглой спины, их можно выполнять просто в качестве упражнения. Можете заняться приготовлением пищи и шинкованием овощей — это развивает мелкую моторику. Выжимание белья вручную — это профилактика артритов лучезапястного сустава, приготовление фарша в ручной мясорубке — работа с плечевыми и локтевыми суставами. Конечно, вы можете и не делать всего этого, но делать эту работу нужно с любовью. Уверен — мужчина оценит ваши старания!