Правильный алгоритм посещения бани заключается в следующем:
1. В баню рекомендуется идти после работы (или после гимнастики), уставшими и обязательно вспотевшими.
2. Перед заходом в парилку необходимо хорошо вымыть тело и завершить мытье обливанием холодной водой из душа или таза.
3. Парильное отделение желательно предварительно подготовить: «продуть» влажным паром, чтобы не входить в сухую термокамеру.
4. Заходить в парилку (или в термокамеру) нужно с покрытой головой.
5. Во время пребывания в парилке нужно понемногу, маленьким ковшиком плескать воду на горячие камни для получения влажной атмосферы, которая позволит дышать, не обжигая верхние дыхательные пути.
6. Находиться в парилке нужно до начала потоотделения. Время нахождения в термокамере (парилке) зависит от печки и может составлять от четырех до семи минут. Лично я нахожусь в парилке до появления мокрого пятна вокруг тела.
7. В парилке используют различные веники для массажа тела (эта процедура действительно жесткая), а также ароматерапию (специальные масла и настои: ромашку, шалфей, эвкалипт, мяту), которая улучшает восприятие тепловой процедуры. Веники для бани заготавливаются специальным образом и бывают из березы, дуба, можжевельника и даже крапивы. Веники не только оказывают массажный эффект, но и усиливают потоотделение, особенно после низкотемпературного воздействия — обливания ключевой водой, растирания снегом или купания в проруби.
8. И, наконец, дегидратацию (потерю жидкости) необходимо восполнять минеральной водой, морсом, зеленым или травяным чаем.
Кстати финны, которые являются родоначальниками электрической сауны (а в Финляндии сауны есть практически в каждом номере отеля), в первые годы применения такой сауны получили очень высокий процент онкологических заболеваний верхних дыхательных путей. Проблема заключалась в том, что в такой сухой сауне возникает дегидратация (обезвоживание) слизистых оболочек ротовой области и трахеи. Но после анализа подобных термопроцедур в России они дополнили электросауны камнями, положенными на тены, и начали плескать воду на эти горячие камни. Таким образом, проблема дегидратации была решена, а данный метод получил название «Саунатерапия по правилам русской бани».
Количество заходов в парилку или термокамеру индивидуально, но каждый заход необходимо выполнять именно в такой последовательности, как описано выше (пункты 1–3).
Смысл использования для лечения и профилактики сауны или бани заключается в феномене компенсаторно-приспособительных реакций организма, которые включаются при резкой смене температурного режима, то есть чередовании жара и холода.