6 соток здоровья. Правильный отдых и восстановление круглый год (Бубновский) - страница 37

а

б

Рис. 44

Упражнение № 10

«Втягивание живота»

Показания: опущения внутренних органов, геморрой, трещины прямой кишки, запоры.

И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подошвы ног на постели. Рука (правая или левая) лежит ладонью на животе. На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась).

Небольшая задержка дыхания. Вдох возвращается сам. При втягивании живота старайтесь «втянуть вверх» и прямую кишку. 20–30 повторений.

Главное условие при выполнении упражнений — делать их не торопясь, вдумчиво, ощущая каждую работающую мышцу, постепенно увеличивая количество повторений.

Даже те из вас, у кого нет приведенных выше показаний, будут чувствовать себя значительно лучше после того, как начнут регулярно выполнять эти упражнения.

Зима — не менее интересное время для того, чтобы подзарядить здоровье. Кажется, что для прогулок недостаточно и светового дня: поздний рассвет, ранний закат. Но полноценные шесть часов наскрести все-таки можно.

Зимнее утро на даче обычно уходит на расчистку дорожек от снега. Если есть снегоуборочная машина — хорошо! А если ее нет, то снег и лопатой неплохо убрать: такая работа, да еще и на свежем воздухе, активно включает все мышцы спины и плечевого пояса. Правда, чтобы не «сорвать» спину, желательно каждый бросок снега лопатой сопровождать выдохом «Ха-а» и делать эту работу размеренно, не торопясь. Если есть баня, можно заготовить и наколоть дрова.

Чтобы не «сорвать» спину, желательно каждый бросок снега лопатой сопровождать выдохом «Ха-а» и делать эту работу размеренно, не торопясь.

В зимнее время такие работы завораживают: именно об этом мечтает городской житель, прокисающий в квартире, в которой даже руками полноценно размахнуться негде, не задев люстру или шкаф. В то же время такому горожанину лень заниматься в тренажерном зале, а в деревне или на даче от физической работы никуда не денешься, ведь не будешь заставлять жену разгребать лопатой снег и колоть дрова?

Женщины на даче обычно занимаются домашней работой: приготовлением еды, стиркой, уборкой. Но, в отличие от мужчин, женщины с удовольствием занимаются на полу в комнате партерной гимнастикой, выгнав на это время мужчин (мужа и сына) на улицу, чтобы не мешали.

Утром, в 10–11 часов, приходит время идти на прогулку. И если в душе городского жителя еще сохранилась хоть малая толика романтики и тоски по снежному лесу, то он обязательно отправится вместе с женой и детьми на лыжную прогулку по зимнему лесу или полю — там, где есть плотный снег.