6 соток здоровья. Правильный отдых и восстановление круглый год (Бубновский) - страница 7

а

б

Рис. 5

Это прекрасное упражнение для суставов нижних конечностей и стопы: опуская пятки ниже ступеньки, вы растягиваете ахилловы сухожилия, которые достаточно трудно растянуть в обычных условиях, а заодно прорабатываете все 19 мышц голеностопного сустава и стопы, которые в свою очередь помогают венам вернуть кровь к сердцу, по пути улучшая кровоснабжение всех внутренних органов. Кроме того, это «ступеньковое» приседание является лучшей профилактикой подагры и сахарного диабета второго типа. Что же касается сердечно-сосудистой системы, то борьба с гипертонией без приседаний вообще неэффективна.

Вы можете выполнять эти три упражнения перед началом каждого рабочего дня, в том числе и в городе, и желательно до завтрака, так как желудочно-кишечный тракт нужно подготовить к приему пищи, а опорно-двигательный аппарат — к работе по хозяйству. И оно займет у вас всего 15–20 минут!

Как правило, люди, вернувшиеся с дачи, на приеме у врача говорят, что работы на даче (в деревне) было так много, что не было ни времени, ни сил дополнительно заниматься гимнастикой, хотя именно об этом шла речь у врача с пациентами перед их отъездом на дачу. Дело в том, что любая повседневная работа на приусадебном участке, к сожалению, не всегда дает правильную нагрузку на мышцы спины, ног и плечевого пояса, а дачники этого не понимают. Обычно при подобных работах дачники неправильно выбирают исходное положение, из-за чего в конце дня не могут разогнуть спину. Это происходит, например, после прополки грядок, окучивания или посадки овощных культур.

Рис. 6. Неправильное исходное положение при полке

Есть и еще одна проблема, и она заключается в следующем. Любая физическая работа на приусадебном участке достаточно монотонна, и движения тела при этом весьма ограниченны. Например, прополка грядки. Этой работой занимаются в основном женщины, и это происходит так: спина круглая в наклоне, ноги согнуты в коленях, и она выдергивает руками сорняки, к которым тяпкой не подберешься (рис. 6). И такая работа продолжается порой несколько часов. А если в позвоночнике уже «живет» остеохондроз, при котором глубокие мышцы спины потеряли эластичность, а в коленях развивается артроз, также из-за потери эластичности в мышцах и связках сустава, то подобная работа не принесет здоровью никакой пользы, скорее наоборот: именно после такой работы спина болит, колени не разгибаются… Но что же делать, если работать больше некому? И какая еще гимнастика — добраться бы до дивана!

Так вот: эту лечебную или профилактическую гимнастику можно делать даже в процессе огородной работы. Я чувствую ваше недоумение, но на самом деле и саму работу можно превратить в гимнастику, если правильно принимать рабочую позу и исходное положение, а гимнастику делать в промежутках между самой работой, не отходя далеко от грядки.