После того, как ваше настроение будет находиться на должном уровне, визуализируйте ощущение тепла в области мочевого пузыря, а также в поясничной области. Постарайтесь ощутить это тепло как можно ярче, пусть оно будет приятным, растекающимся по все этой области. Постарайтесь удержать это ощущение до 30–60 секунд. Затем увеличьте его, представьте еще ярче, усиливайте его настолько, насколько можете, не сдерживайтесь. При этом можно добавить ощущение покалывания в этих областях. Если сразу не получается, не переживайте, немножко практики и все получится.
Теперь, когда вы достигли ощущения тепло плюс покалывание, постарайтесь ощутить это еще ярче. Не забывайте «заправлять» это приятными воспоминаниями, они помогут вам достичь нужного эффекта. Это также в течение 30–60 секунд. Но не думайте о времени, не отвлекайтесь на это. Доверьтесь своим внутренним часам. Скоро наступит момент, когда вы будете чувствовать некоторое онемение в области мочевого пузыря, похожее на еле уловимую дрожь. Многие отмечают, что это довольно приятные ощущения. То есть, теперь мы достигли состояния дрожание плюс онемение…
Теперь наступает момент подготовки к сокращениям матки. Они начнутся самопроизвольно, просто обратите на это внимание. Мирзакарим Санакулович говорит, что в этот момент можно себе немного помочь. Для этого начните сокращение мышц промежности или брюшного пресса, но не больше 8 раз, а затем отпустите процесс, чтобы матка начала сокращаться самостоятельно. Можете создать ритм сокращений, и для этого начните считать про себя от 1 до 10. Продолжайте выполнять упражнения до тех пор, пока не испытаете чувство легкой, приятной усталости. Регулируйте свое состояние самостоятельно, количество сокращений не должно превышать 600 в день.
Очень важный момент: через какое-то время самопроизвольных сокращений на ощущении тепла, надо перейти на ощущение холода, и продолжить сокращения. Это очень важно, особенно если у вас миома. Сама практика также заканчивается на ощущении холода. По завершении техники обязательно представьте ощущение холода без сокращений в области мочевого пузыря в течение одной – полторы минуты.
Выполняйте эту медитационную исцеляющую практику в течение 14 дней. В последующем, если у вас есть какое-либо гинекологическое заболевание, делайте упражнение не чаще 3–5 раз в неделю до полного излечения. Впоследствии можно делать аутомассаж по мере необходимости, по ощущениям. Но не забывайте, всегда надо доводить до чувства легкой усталости, а затем прекращать, и прекращать – на холоде. Аутомассаж – это приятная работа, практика должна быть в удовольствие, иначе и смысла нет ее выполнять. Подробнее ознакомиться с работой М. С. Норбекова можно на его сайте norbekov.com