В процедуре нагрева особое место принадлежит механическим воздействиям на разогретое тело. Это достигается парным веником в парной. Но перед тем как войти в парилку, обязательно подготовьте свой организм к переходу в помещение с более высокой температурой. Для этого следует принять теплый душ или ванну для ног. Но при этом не рекомендуется мочить голову и использовать мыло, поскольку оно легко удаляет с поверхности тела защитный слой жира. На голову необходимо надеть специальную банную или обычную лыжную шапочку. Зайдя в парилку, не начинайте сразу париться, сначала вам нужно привыкнуть. После того как привыкните к жару, можно подняться повыше и лечь на полок. Если температура в парилке для вас недостаточно высокая, плесните на раскаленные камни немного воды. Кроме того, усилить воздействие жара можно стеганием веником. Предварительно разогрев березовый или дубовый веник, быстро прикладывают его к коже, а затем ударяют по телу. Такое пропаривание осуществляют лежа на полке. Лучше всего начать с поглаживания веником тела от стоп до головы и по рукам, перейдя на боковые поверхности тела. Такие поглаживания необходимо делать в 3–4 подхода по 10 минут. Затем можно переходить к постегиванию и похлестыванию. В местах, где прикасается разогретый веник, ощущается тепло, механическое воздействие становится значительнее, сильнее и приятнее. За комплексом мероприятий подогрева следует комплекс охлаждения путем обливания, душа, купаний в водоеме или бассейне, обтирание или катание по снегу. Цикл «нагрев – охлаждение – отдых» может повторяться несколько раз. Количество таких циклов может быть различно и зависит от индивидуальной устойчивости организма к резким перепадам температур. Между циклами могут проводиться обычное мытье тела, растирание тела губкой, самомассаж. Обычно достаточно 2–3 заходов продолжительностью по 8 – 10 минут.
Посещение бани перед выходом на улицу следует завершить обязательным отдыхом. Одной из защитных реакций организма на инфекцию и травматическое воздействие является повышение его температуры. В условиях паровой и сухожаровой бань организм не способен справиться с повышенной температурой и удалить избыток тепла. При повторении нагреваний в парильне (при температуре 80 ºС) в ротовой полости температура тела может повыситься до 40,4 ºС, а в прямой кишке – до 37,3 – 39 ºС, но такие повышения температуры кратковременны, и в процессе последующих охлаждений температура тела нормализуется. При наличии дозированного перегревания организма происходит усиление защитной рецепторной, выделительной, дыхательной, обезвреживающей, эндокринной, иммуногенной, энерго– и электрообменной и многих других функций организма. Также благодаря усиленному выделению через открывшиеся кожные поры воды и других веществ из организма удаляются не только шлаки, но и многие ядовитые вещества. Полезно ли сочетание бани и массажа?