Соответствующими приемами снижения температуры водной процедуры или хождения босиком производят закаливание стоп.
Как вы могли уже заметить, очень мало внимание уделяется закаливанию спортсменов. Однако эта категория людей чуть ли не в первую очередь нуждается в рекомендациях по закаливанию. Обычно закаливающие мероприятия спортсмены проводят 3–4 раза в день с 7 до 9 часов утра, с 10 до 13 часов и с 15 до 19 часов вечера при средних по силе физических нагрузках, а перед сном – в покое.
Утром, после утренней гигиенической разминки рекомендуется произвести закаливающие процедуры в начальном или оптимальном режимах. Как это описывается выше, с 10 до 13 часов и с 15 до 19 часов закаливающие процедуры можно выполнять при любых видах тренировочных нагрузок в перерывах между ними или после них. Во время перерывов в тренировке (активного или пассивного отдыха) не менее 2–5 минут должно быть отведено охлаждению до появления ощущения холодного воздействия. После окончания тренировочного занятия средней или максимальной по силе нагрузке рекомендуется проводить водные закаливающие процедуры. И лучше, если они будут контрастными с нижней границей прохладной воды 22 ºС. Обсыхание следует проводить в помещении с температурой воздуха 18 ºС или при обдувании потоком воздуха.
Если же тренировки проходили с чрезвычайно сильной физической нагрузкой, и особенно если она сочеталась с сильным психоэмоциональным напряжением (например, после выступлений на соревнованиях), то для закаливающих целей во время обмывания душем (особенно контрастным) используют только щадящие охлаждения в пределах 32–22 ºС. Перед сном закаливание осуществляют в покое – принимают воздушные ванны при температуре воздуха не ниже 18 ºС в течение 15–20 минут, проводят обдувание воздушным потоком, принимают водные ванны при температуре воды от 37 до 32 ºС длительностью 5 – 10 минут с последующим обсыханием тела в течение 10–15 минут.
В настоящее время все большее и большее распространение получает закаливание в закрытых бассейнах. При таком виде закаливания происходит более равномерное и всестороннее закаливание организма. Установлено, что в этих случаях вырабатывается и закрепляется стереотип холодной устойчивости преимущественно к замедленным охлаждениям. Но прежде чем приступить к закаливанию в таких закрытых бассейнах, нужна предварительная подготовка к резким и средним по силе и времени действия перепадам температур. Такой подготовительный период для здоровых лиц составляет 1–2 дня. В эти дни используются только окунания. В 1-й день время плавания при температуре воды 20 ºС ограничивается 40 секундами. Со 2-го дня и далее время плавания увеличивается на 60 секунд. При температуре воды свыше 20 ºС время купания соответственно увеличивается до 6 – 10 минут.