Цигун и жизнь, 1991 № 03 (Журнал «Цигун и жизнь») - страница 11

Функции упражнения.

1. Увеличение подвижности поясничного отдела позвоночника, профилактика и лечение его заболеваний.

2. Раскрепощение области «заставы» цзяцзи, «концентрация ци» для «прорыва» через «заставу», что улучшает проходимость меридиана думай.

3. «Массаж» внутренних органов, нормализация их функций.

Принципы действия упражнения.

В традиционной китайской медицине поясница рассматривается как область локализации почек, между которыми сосредоточивается «подвижная» ци. К поясничной области относится и расположенная спереди нижняя область даньтянь, сзади — область минмэнь («врата жизни»). Поясница играет роль своего рода «стержня» и «центра управления» верхней (классифицируемой как ян) и нижней (инь) частями тела, «осью» любого движения. «Повороты туловища в пояснице с расслаблением области заставы [цзяцзи]» — своеобразный массаж почек и внутренних органов брюшной полости — активизируют сосредоточенную в пространстве между почками «подвижную» ци, способствует установлению взаимодействия между областями даньтянь и минмэнь, «контакту субстанций инь и ян», «сгущению осемененной ци», перемещению «ци пилюли». У мастеров ушу есть поговорка: «Каждый раз, когда задерживаешь мысль на пояснице, находившаяся в состоянии раскрепощенности и покоя ци в животе вздымается». Наклоны туловища вперед и назад «растягивают» меридианы думай и жэньмай и, как уже отмечалось, посредством «растягиваний» и «сжатий» создают концентрацию ци, необходимую для «прорыва заставы». Повороты туловища в пояснице стимулируют кровоснабжение этой области и проходящие здесь меридианы, укрепляют соответствующие мышцы и связки, улучшают функциональное состояние позвоночника. Все это способствует профилактике и лечению остеохондроза, устраняет деформацию и смещения спинных позвонков, повышенную утомляемость мышц поясницы и подверженность их растяжениям. Соответствующая закалка тканей и улучшение функций области поясницы позволяют добиться легкости, живости и эффективности движений.

Лю Шаобинь

1. Каковы основные требования к технике выполнения упражнений тяньчжуской системы цигун?

Главные аспекты техники цигун — это «правильность поз» («регулирование тела»), «правильность дыхания» («регулирование дыхания)» и «правильность сосредоточения» («регулирование психики»), «Правильность поз» обеспечивает исправление нарушений осанки и избавление от тех привычек, которые мешают расслаблению, погружению в состояние «покоя». Правильно принятая поза помогает войти в «состояние цигун», облегчает циркуляцию ци и крови, способствует улучшению проходимости меридианов и коллатералей, беспрепятственному перемещению «ци пилюли». Кроме того, специфические положения туловища и конечностей помогают управлению потоками ци и крови, а также перемещению «ци пилюли» в организме — они должны то «концентрироваться», то несколько «рассеиваться», то ускорять движение, то замедлять или прекращать его. Базовые принципы требований к положению тела — это «расслабление», «покой» и «естественность». Начинающим рекомендуется способ расслабления «по трем поверхностям». Тело мысленно разделите на части — переднюю, боковые, заднюю — и начинайте расслаблять их в этой последовательности. Сделав глубокий вдох через рот, — на выдохе мысленно расслабляйте соответствующую часть тела «изнутри и снаружи» сверху вниз, одновременно «опуская ци». Расслабление каждой «поверхности» выполните три раза подряд, затем трижды сверху вниз расслабьте тело полностью «изнутри и снаружи». Добейтесь того, чтобы все мышцы были расслаблены, положение тела было естественным и максимально удобным, а области суставов раскрепощены и «округлены». Начните легко и мягко покачиваться, «словно погружаясь в облако» и одновременно полностью расслабляя тело, «успокаивая и стабилизируя сердце и дух», постепенно погружаясь в состояние «покоя» и входя в «состояние цигун».