Наши привычки обусловлены триггерами (совокупность условий, вызывающих выполнение привычных действий).
Привычки, которые имеют множественные или непостоянные триггеры, очень сильны, и с ними труднее бороться.
Сначала приучите себя к простым ежедневным ритуалам, которые вам нравятся и не требуют больших затрат времени и усилий.
Уровень доверия к себе и шансы следовать сложным привычкам повышаются, если вы часто доказываете, что способны держать данные себе обещания.
БОРИТЕСЬ ПОЭТАПНО. От большинства привычек невозможно освободиться сразу, разбейте весь процесс избавления на этапы. Например, если вы решили правильно питаться, составьте список вредных продуктов и постепенно прекращайте их употреблять один за одним, так будет легче.
Меняйте свою жизнь постоянно, без спешки, понемногу. Это приведет к удивительным глобальным изменениям к лучшему.
Множество новых привычек контролировать практически невозможно, это приводит к срывам и возврату к старым деструктивным привычкам.
Не имеет большого значения, с какой привычки начинать изменения, в любом случае вы постепенно дойдете до каждой из них. Вы можете, например, начать с привычки, которая вызывает наименьшее сопротивление.
Чем чаще вы устаете, тем чаще вы будете саботировать новые привычки, оправдывая это тем, что был слишком трудный день, и вы устали.
Если вы недостаточно спите, вам не будет хватать энергии для следования новым привычкам.
Резкое изменение обычного распорядка дня (например: выходные, праздники, отпуск, переезд и т. п.) вызывает лавинообразный срыв привычек из-за того, что не срабатывают привычные триггеры их вызова.
Очень часто причиной отказа от выполнения правильной привычки может быть неспособность предугадать все сложности, которые могут возникнуть на пути, в том числе случайный контакт с искушением.
Замените негативные мысли («я не смогу», «это слишком трудно», «зачем я себя ограничиваю» и т. д.) на соответствующие позитивные. Одновременно в голове может быть одна или позитивная или негативная мысль.
Испытывая порыв вернуться к деструктивной привычке, не пытайтесь сразу же удовлетворить свое желание, а остановитесь и подумайте:
- Чем оно было спровоцировано?
- Так ли оно сильно, что нет никакой возможности устоять?
ПРОАНАЛИЗИРУЙТЕ ПОВЕДЕНИЕ. В течение нескольких недель записывайте подробности про вашу вредную привычку.
- В каких ситуациях она проявляется ярче всего?
- Вы поддаетесь привычке в обществе определенных людей или в одиночестве?
- В какое время?
- В каком настроении?
Проанализируйте нюансы своего поведения и состояния со всей тщательностью.