особое внимание уделяйте гибкости, подвижности суставов и подготовке к родам. Выполняйте упражнения для укрепления мышц тазовой диафрагмы. Благодаря этому таз, позвоночник и бедра останутся подвижными, исчезнут неприятные ощущения, а вы подготовитесь к родам.
Разрушение стереотипов: что отвечать скептикам?
Что бы вы ни делали, всегда найдутся те, кто будет грозить пальцем и осуждать вас за то, что вы решили сохранить свое место в соул-сайкле вместо того, чтобы устроиться на диване на время беременности. Вот некоторые из самых распространенных стереотипов, которые мои клиенты слышат от предсказателей всяческих бедствий, и реальное положение вещей, о котором я им рассказываю, чтобы они не сдавали позиций.
Стереотип: если вы не занимались спортом до беременности, сейчас не время начинать.☺
На самом деле: беременность – идеальное время, чтобы начать двигаться. Если вы только приступаете, лучше всего начинать с ходьбы, причем ходьба считается безопасной. Настоящая опасность таится в инертности, которая способствует прибавке веса, повышению артериального давления и болезненным ощущениям, а также повышает риск кесарева сечения и гестационного диабета.
Стереотип: занятия спортом повышают риск ранней потери беременности, рождения мертвого плода или смерти новорожденного.
На самом деле: никаких подтверждений тому, что занятия спортом повышают риск невынашивания беременности, рождения мертвого плода или смерти новорожденного, нет. Совсем наоборот – тренировки способствуют росту плаценты и развитию плода.
Реальные мамы в движении
Лучшим подтверждением пользы спорта являются реальные женщины, с которыми я работала за эти годы. Вот короткие рассказы о четырех женщинах, впервые ставших мамами, о том, как они решили поступить с занятиями спортом и что из этого вышло.
Спортсменка-любительница
Женщина 35 лет, которая занималась почти каждый день для поддержания физической формы и для удовольствия. Раз в неделю она занималась йогой, два раза в неделю кардиотренировками, и раз в неделю она выполняла силовые упражнения. До беременности ее ИМТ составлял 22, а содержание жировой ткани было 26 %.
Во время беременности она увеличила объем аэробных упражнений и занималась три-четыре раза в неделю при 70-85 % максимальной частоты сердечных сокращений в соответствии с существующими рекомендациями. Она выполняла силовые упражнения три раза в неделю, включая две круговые тренировки в зале и занятие пилатесом для беременных. Кроме того, она занималась йогой для беременных.
Эта женщина доносила ребенка до 39 недели и в общей сложности набрала около 10 кг.