Согласно результатам исследования, опубликованным в International Journal of Neuroscience, у испытуемых, которым делали массаж, снижались хронические боли, а кроме того, они начинали лучше спать и уровень серотонина у них повышался. Известно, что массаж – очень приятная процедура, но многие недооценивают его влияние на качество сна. Массаж – это секретная кнопка, которая помогает отключить симпатическую нервную систему («бей или беги») и активировать парасимпатическую («ешь и отдыхай»). Кроме того, он способствует выработке серотонина и окситоцина и снижению уровня кортизола. Думаю, теперь вы понимаете, почему массаж помогает быстрее отправиться в страну грез.
Как вы себя чувствуете после хорошего массажа? Видимо, не так, как после 5-километровой пробежки или домашней уборки; скорее всего, вы ощущаете расслабление. Это состояние спокойствия и безмятежности. У вас больше нет поводов волноваться; вы стали терпимее и смотрите на окружающих с улыбкой: «Почему все такие серьезные?»
Антистрессовые свойства массажа хорошо известны, но многие с удивлением узнают о других оздоровительных эффектах, которыми он обладает.
Вот лишь некоторые из них:
• нормализация артериального давления;
• снижение количества воспалительных цитокинов[22];
• ослабление болей;
• улучшение подвижности;
• снятие тревоги и депрессии;
• уменьшение головных болей, в том числе мигрени;
• нормализация работы пищеварительной и выделительной систем;
• снижение выработки гормонов стресса;
• улучшение функционирования иммунной системы.
Думаю, вы уже поняли, насколько важна связь между иммунитетом и массажем.
Исследование Марка Рапапорта, доктора медицинских наук, заведующего кафедрой психиатрии и поведенческих наук Медицинской школы Университета Эмори в Атланте, показало, что пять сеансов массажа в неделю положительно влияли на работу нейроэндокринной и иммунной систем. Среди результатов эксперимента – увеличение количества лимфоцитов (белых кровяных клеток, помогающих управлять иммунной системой), снижение уровня кортизола, вазопрессина, аргинина (гормона, предположительно влияющего на агрессивность) и количества цитокинов, связанных с воспалением.