До предела сокращая и затем расслабляя мускулы, вы можете вызвать (и испытать) глубокую релаксацию. Эта практика используется для снятия стресса и улучшения сна. Вот описание, как это делать.
Лягте в удобную позу и сделайте несколько глубоких вдохов. Затем, начиная с лица, напрягите все мышцы одновременно или, что еще лучше, последовательно, одну за другой. Удерживайте мышечное напряжение 5–10 секунд. Поднимите брови как можно выше и опустите как можно ниже, зажмурьтесь, напрягите губы и щеки, сожмите челюсти. Затем полностью снимите напряжение и расслабьтесь.
Перейдите к мышцам плеч и рук. С этого момента и далее удерживайте мышечное напряжение по 10 секунд. Напрягите плечи и руки, плотно сожмите кулаки. Через 10 секунд позвольте им полностью расслабиться, ощутите глубокую релаксацию и, прежде чем продолжить, сделайте паузу в несколько секунд. Затем перейдите к груди и животу, далее к спине, бедрам и ягодицам и завершите мышцами ног и ступней, в каждом случае выполняя как минимум один цикл (10 секунд напряжения и 10 секунд расслабления). Вы, вероятно, отметите, что чувствуете себя значительно спокойнее, а во всем теле ощущается глубокий релакс.
Совет № 3
Для самомассажа в домашних условиях можно использовать поролоновые ролики, теннисные мячи, шары для лакросса[26] и специальные инструменты для стимулирования точек на теле. Конечно же, не забудьте о собственных руках (или партнера, если умеете вежливо просить). Чтобы снять накопившийся за день стресс, выполняйте самомассаж несколько минут – сделайте его постоянным элементом программы подготовки ко сну.