В одном эксперименте голландские ученые заставили испытуемых спать в термокостюмах, чтобы понизить температуру их кожи менее чем на 1 °C (не влияя на внутреннюю температуру тела) и понять, как это скажется на сне. Результаты показали, что испытуемые реже просыпались, а время, проведенное в третьей и четвертой фазах (глубокого сна), увеличилось.
Вы все еще думаете, что одежда для сна – это пустяки?
Я не призываю морозить ноги, чтобы лучше спать. Главное – не кутаться слишком сильно.
Здорово, когда в помещении можно регулировать температуру. Но если вы перестараетесь с обогревом, проснувшись, можете не ощутить, что отдохнули, хотя спали «правильное» количество часов. Семь одеял (плюс одно электрическое) и одежда, в которой можно идти на охоту, могут помешать вам погрузиться в те фазы сна, которые обладают самой большой восстановительной силой.
Покрой и размер наряда для сна гораздо важнее любых модных аксессуаров. Тесная, ограничивающая движения одежда – серьезная ошибка. Слишком тесная пижама может в прямом смысле перекрыть ток лимфы. Лимфатическая система – это клеточная «структура управления отходами» и важная часть иммунной системы. Она обеспечивает транспортировку и циркуляцию внеклеточной жидкости по телу; при этом объем лимфы превышает объем крови в четыре раза.
Если тесная одежда перекроет лимфоток, внеклеточная жидкость начнет скапливаться в различных участках тела, что может привести к весьма неприятным последствиям.
Самый распространенный пример – тесные носки. Они слишком тесны, если, сняв их, вы видите четкий отпечаток резинки на вашей коже.
Токсичные вещества выводятся из организма через лимфатическую систему. Перекрывать лимфоток – все равно что сгибать водяной шланг, препятствуя воде вытекать. Отечность, вызванная давлением жидкости, может повредить ваш внутренний водопровод или причинить еще более серьезный ущерб.
В главе 5 я рекомендовал поддерживать в спальне прохладу, а также советовал надевать теплые носки, если вы легко мерзнете. Чтобы предотвратить отекание лодыжек, выберите свободные, мягкие носки. Можно поэкспериментировать с носками для хайкинга[27]: они обычно сидят менее плотно.
Помимо угрозы для нижних конечностей есть еще одна, более опасная проблема, касающаяся женщин. Это может шокировать, но исследование 2009 года показало, что у женщин, которые спят в бюстгальтере, риск развития рака молочной железы повышается на 60 %.
Многочисленные эксперименты подтверждают связь между раком молочной железы и ношением бюстгальтера. Это не означает, что вы должны выбросить ваши бюстгальтеры, но необходимо знать об этой взаимосвязи. Когда, снимая этот предмет одежды, вы обнаруживаете характерные углубления на спине, боках, плечах и груди, это означает, что вы блокируете ток и циркуляцию лимфы.