14-Дневный практикум улучшения сна
Люди привязаны к своим привычкам и среде обитания. Мы рассмотрели, как сделать эту среду благоприятной для ночного отдыха, как привести тело в идеальное для сна состояние, и даже научились успокаивать ум, чтобы настроиться на путешествие в страну грез. Теперь пришло время объединить все это в четкую систему, которая обеспечит нужный результат на долгий срок.
Наш мозг любит следовать привычным схемам, поскольку это позволяет освободить ресурсы для других задач. Чем больше у нас неосознанных компетенций, тем выше вероятность успешности и продуктивности.
Что такое неосознанная компетентность?
В приобретении любого нового навыка или привычки можно выделить четыре стадии.
1. Неосознанная некомпетентность – когда вы делаете что-то неправильно и не знаете, что это неправильно.
2. Осознанная некомпетентность – когда вы делаете что-то неправильно и знаете, что это неправильно.
3. Осознанная компетентность – когда получается делать что-то правильно, но требуется сознательно сосредоточивать на этом внимание.
4. Неосознанная компетентность – когда вы делаете что-то правильно и даже не думаете об этом.
Пытаясь применить советы этой книги, вначале вы будете на стадии осознанной компетентности. Придется помнить о деталях и прилагать сознательные усилия, чтобы все делать правильно. Это напоминает обучение вождению. Вы чрезвычайно внимательны ко всему и, садясь в автомобиль, сверяетесь с контрольным списком: сначала нужно отрегулировать сиденье, затем зеркала, затем ремень безопасности; до начала движения важно убедиться, что вы все сделали правильно. Во время вождения вы сверхбдительны и сверхосторожны: глаза все время скачут, пытаясь уследить за скоростью, дорожными знаками и другими машинами.
Проходит несколько месяцев, и, садясь в авто, вы поворачиваете ключ зажигания и едете по своим делам. Это ни в коем случае не безрассудство, просто вы автоматизировали контрольный список. Мозг в курсе, что сиденье и зеркала в правильном положении, и уже не приходится сознательно обращать на это внимание. Само вождение может стать чем-то настолько естественным, что, сев за руль и проехав 20 минут, вы вряд ли припомните все свои действия.