• Принятие ванны или душа.
• Любые сочетания всего вышеперечисленного.
Посвятив время какому-либо занятию, отличному от просмотра картинок на экране, переходите к заключительному пункту повестки дня и сделайте запись в дневнике.
ДНЕВНИК 1-го ДНЯ ПРАКТИКУМА
Заполните за 10–15 минут до сна.
За какие три события вы сегодня благодарны?
1. _____
2. _____
3. _____
По шкале от 1 до 10 оцените общий показатель успеха за день. (Насколько хорошо вы выполнили сегодняшние задания?) _____
Что из сегодняшней программы понравилось вам больше всего?
_____
Что было сложнее всего? (Если имелись какие-либо трудности.)
_____
Что вы могли бы улучшить?
_____
Чего с нетерпением ждете от завтрашнего дня?
_____
Завтра вы снова дадите оценку общему показателю успеха, так что ложитесь спать вовремя, на сегодня это все! До встречи!
ДЕНЬ 2-й
АНКЕТА 2-го ДНЯ ПРАКТИКУМА
Заполните спустя 10–15 минут после утреннего пробуждения. Ответьте на следующие вопросы, используя шкалу оценок от 1 до 10.
Как вы оцениваете свой сон? _____ (1 = мой сон – полный кошмар, 10 = я сплю превосходно)
Как вы ощущаете себя физически, вставая с кровати по утрам? _____ (1 = сильные боли, 10 = боль полностью отсутствует)
Насколько вы энергичны, когда встаете по утрам? _____ (1 = выжат как лимон, 10 = свеж, бодр и готов на подвиги!)
Каково ваше умственное состояние, когда вы встаете по утрам? _____ (1 = мутное и взбудораженное, 10 = оптимистичное и удовлетворенное)
Хватает ли вам энергии на протяжении всего дня? _____ (1 = мне сложно бодрствовать целый день, 10 = весь день я полон энергии)
ЦЕЛИ 2-го ДНЯ ПРАКТИКУМА
Утро: после стандартных утренних ритуалов выполните физические упражнения в течение 5–10 минут, как и вчера. Затем завершите приготовления к началу дня, позавтракайте и отправляйтесь по делам.
Специальное задание: купите или закажите магний для местного применения. Мы подробно говорили об этом в главе 7. Перечитайте ее, чтобы напомнить себе, насколько полезен магний для сна и здоровья в целом.
Вечер: продолжайте подготовку к свиданию со сном. Выключите экраны за час до ночного отдыха и посвятите это время другому вечернему занятию. Попробуйте сегодня больше времени уделить фиксированию событий. Конечно, у вас есть дневник практикума, но почему бы не выйти за его рамки? Ведение записей – мощная практика, которую применяют многие успешные люди – от Опры Уинфри до Тони Роббинса; дневник стал постоянной частью их жизни. Используйте его как часть вечернего ритуала: описывайте то, что приходит на ум, ловите случайные мысли и переносите на бумагу. Уже одно это поможет расчистить психическое пространство. Вы также можете превратить дневник, например, в журнал регистрации, чтобы отслеживать прогресс и знать, какие шаги еще потребуются. Повторюсь: оформлять мысли на бумаге очень полезно для достижения целей.