Дневник благодарности, или журнал, – еще одна замечательная идея. Одна из причин, по которой мы испытываем беспокойство и имеем проблемы со сном, – фиксация на том, что мы не сделали и чего у нас нет. Знайте: скорее всего, вам повезло гораздо больше, чем вы думаете; также, возможно, вы попросту забыли, за сколько всего должны быть благодарны.
Можете вести журнал благодарности, отмечая в нем моменты, за которые сегодня хотите сказать спасибо. События могут быть как большими, так и маленькими (улыбка дорогого человека, вкусная еда, получение награды или существенное продвижение). То, что мы обращаем на это внимание и записываем, подводя итоги дня, делает нас более восприимчивыми к происходящему с нами добру, обычно принимаемому как должное. К тому же исследования показали, что уровень серотонина увеличивается, когда мы ощущаем собственную значимость. Ведение дневника и журнала благодарности поможет утвердить свою безусловную ценность, а также напомнит, что вы действительно важны.
Перечислите в дневнике 2-го дня три события, за которые вы сегодня благодарны.
ДНЕВНИК 2-го ДНЯ ПРАКТИКУМА
Заполните за 10–15 минут до сна.
За какие три события вы сегодня благодарны?
1. _____
2. _____
3. _____
По шкале от 1 до 10 оцените общий показатель успеха за день. (Насколько хорошо вы выполнили сегодняшние задания?) _____
Что из сегодняшней программы понравилось вам больше всего?
_____
Что было сложнее всего? (Если имелись какие-либо трудности.)
_____
Что вы могли бы улучшить?
_____
Чего с нетерпением ждете от завтрашнего дня?
_____
ДЕНЬ 3-й
АНКЕТА 3-го ДНЯ ПРАКТИКУМА
Заполните спустя 10–15 минут после утреннего пробуждения. Ответьте на следующие вопросы, используя шкалу оценок от 1 до 10.
Как вы оцениваете свой сон? _____ (1 = мой сон – полный кошмар, 10 = я сплю превосходно)
Как вы ощущаете себя физически, вставая с кровати по утрам? _____ (1 = сильные боли, 10 = боль полностью отсутствует)
Насколько вы энергичны, когда встаете по утрам? _____ (1 = выжат как лимон, 10 = свеж, бодр и готов на подвиги!)
Каково ваше умственное состояние, когда вы встаете по утрам? _____ (1 = мутное и взбудораженное, 10 = оптимистичное и удовлетворенное)
Хватает ли вам энергии на протяжении всего дня? _____ (1 = мне сложно бодрствовать целый день, 10 = весь день я полон энергии)
ЦЕЛИ 3-го ДНЯ ПРАКТИКУМА
Утро: после ритуалов, как и вчера, выполняйте физические упражнения в течение 5–10 минут. Постарайтесь на протяжении 10 минут побыть под воздействием прямого солнечного света. Можете совместить это с тренировкой. Если вы редко бываете на солнце, самое время восполнить этот пробел! Пока позволяет погода, вы можете, как упоминалось, заниматься спортом, ежедневно сидеть и читать, завтракать или обедать на свежем воздухе или просто отдыхать там, практикуя заземление (о чем мы скоро поговорим). Когда вы определитесь, где и когда получите порцию солнечного света, подготовьтесь к началу дня, позавтракайте и отправляйтесь по делам.