Также это объясняет, почему исследователи из Гарварда рекомендуют использовать по ночам красные светильники малой мощности. По их данным, «красный свет менее других смещает циркадные ритмы и подавляет мелатонин».
Вместо того чтобы засыпать под мощным светом обычных ламп и потолочных подсветок, попробуйте перед сном украсить ваше жилище мягким сиянием свечей. Люди с незапамятных времен использовали драгоценное пламя, чтобы приготовить еду, согреться и осветить путь во мраке ночи. Но помните, что, несмотря на скромные размеры, в свечах горит самый настоящий огонь, поэтому будьте внимательны!
Попробуйте заменить в каком-нибудь из светильников обычные лампы на красные. Это поможет создать сексуальный настрой и применить советы из главы 9. Не знаю, какая музыка нравится вам – рок-н-ролл, R&B, кантри или кей-поп, но свет красных ламп настолько притягателен, что о нем написано немало песен в самых разных жанрах.
Кроме того, полезно помнить, что дело не только в цвете ламп (хотя он чрезвычайно важен), но и в их яркости. Единицей измерения яркости считается люкс. Как видно из таблицы, яркость прямых солнечных лучей составляет более 100 000 люксов. Сравните это с лунным светом, которым пользовались наши предки (менее одного жалкого люкса), и вы поймете, насколько неестественно наше обычное вечернее освещение.
Внутри жилых помещений освещенность меняется от 50 до 500 люксов, что автоматически подавляет выработку мелатонина, если в ночное время вы не защищены от этих источников света. Следуйте рекомендациям главы 3, чтобы снизить вредное воздействие электронных экранов с наступлением темноты, используйте лампы с красным оттенком ближе к вечеру и примите меры, чтобы максимально затемнять вашу спальню ночью. Все это поможет организму выработать достаточно мелатонина и обеспечит сон, который вам действительно необходим.
ГАСИТЕ СВЕТ
Совет № 1
Недостаточно просто блокировать освещение с улицы; необходимо также устранить назойливые источники света внутри спальни. Одна из главных напастей – сердитый электронный будильник, глазеющий светящимися цифрами. Часы с белыми или синими цифрами действуют на сон более разрушительно, чем с красными. Самое простое решение – чем-нибудь его накрыть. Другой вариант – купить хронометр с регулировкой яркости и снизить ее до минимума. В обоих случаях вы очень себе поможете.
Совет № 2
Готовясь ко сну в своей темной-претемной спальне, уменьшите яркость освещения в остальных комнатах или используйте лампы другого цвета. По данным исследований, для этого отлично подходят красные светильники; хорошей альтернативой могут быть свечи или гималайские солевые лампы нежного розовато-оранжевого оттенка. По некоторым данным, солевые лампы выделяют небольшое количество оздоровляющих отрицательных ионов, о которых мы упоминали в