Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию (Стивенсон) - страница 61

Кстати, о ночном освещении: исследователи из Института глаза Шайе в Пенсильванском университете обнаружили, что самый обыкновенный светильник-ночник приводит к развитию близорукости у детей, а позже – к значительным проблемам со зрением. В исследовании приняли участие 479 детей, от новорожденных до двухлетних. Они были распределены на три группы: 1) спавшие в полной темноте, 2) спавшие с включенным ночником, 3) спавшие с включенным общим светом. Результаты шокировали.

Обнаружилось, что лишь у 10 % детей, спавших в темноте, впоследствии развилась близорукость, в то время как в двух других группах эта проблема наблюдалась гораздо чаще: у 34 % малышей, спавших с ночником, и у 55 % детей, спавших в полностью освещенной комнате. Хотя исследование не учитывало все возможные переменные, определенно есть над чем подумать, особенно если у вас есть дети и внуки.

Гены ждут от нас сна в полной темноте. Сегодня совсем не редкость, когда в спальне всю ночь работают какие-либо источники света. Мы не можем влиять на мир за пределами своего дома, но необходимо хотя бы контролировать обстановку внутри него. Фары и уличные фонари на светодиодах излучают убийственный для сна световой спектр. Вот почему светонепроницаемые шторы так важны.

Превратите вашу спальню в славную, уютную пещеру для сна. В моем случае именно затемнение комнаты оказало мгновенный благотворный эффект на качество ночного отдыха, и сейчас я сплю так сладко, как никогда прежде.

Мы не можем вернуться в прошлое и изменить тот факт, что общество попало в зависимость от искусственного света. Однако мы способны кое-что предпринять, чтобы облегчить участь нашего организма.

Результаты исследования Гарвардской медицинской школы подтвердили, что воздействие света в ночное время ломает наши биологические часы (об этом вы уже знаете). Но вдобавок ученые выяснили, что не все цвета спектра одинаково влияют на организм.

В течение шести с половиной часов гарвардские ученые сравнивали воздействие на организм синего (который обычно светит с экранов бытовой электроники) и зеленого света, сопоставимых по яркости. Выяснилось, что синий свет подавляет выработку мелатонина на срок, примерно в два раза более длительный, чем зеленый, а также в два раза сильнее смещает циркадные ритмы (на три часа против полутора часов у зеленого). Таким образом, для здорового сна необходимо сменить цвет источника освещения.

Освещенность в различных условиях

Цвета также имеют соответствующую температуру, которая определяет их влияние на организм. На шкале Кельвина синий свет находится на самом дальнем конце спектра, и это означает, что он проявляется при более высоких температурах, в то время как красный – при низких. Это полностью противоречит культурным стереотипам, связанным с цветами, согласно которым красный цвет – «горячий», а синий – «холодный».