• улучшилось настроение и общее самочувствие как на тренировках, так и во время матча.
Если хотите добиться максимальной производительности, качественный сон абсолютно необходим. Это конкурентное преимущество, которое доступно всем, главное – захотеть и грамотно распределить время. Помните: речь не только о том, чтобы спать больше; речь о том, чтобы спать качественнее, и советы этой главы помогут вам достичь нужного результата.
ТРЕНИРУЙТЕСЬ С УМОМ
Совет № 1
Независимо от того, когда вы решите проводить основную тренировку – утром или днем, обязательно хотя бы немного позанимайтесь до обеда. Чтобы обеспечить естественный выброс гормонов, который поможет вам настроиться на хороший ночной сон, вовсе не обязательно идти в спортзал. Достаточно всего нескольких минут, чтобы выполнить упражнения с собственным весом, прогуляться, попрыгать на мини-батуте, позаниматься йогой, несколько раз поднять гирю или, скажем, провести табата-тренировку[17]. Эта небольшая нагрузка не помешает основной тренировке, если вы запланировали ее на более позднее время.
Если же вы проведете занятие утром, этого будет вполне достаточно. Вне зависимости от формата клинически подтвержденная польза утренней физической нагрузки слишком велика, чтобы ею пренебречь.
Совет № 2
Освободите в расписании место для тренировок с учетом вышеприведенной информации. Это может быть утро или ранний вечер; главное, чтобы они способствовали качественному сну. Если вы всерьез намерены стать «самой здоровой версией себя», вначале запланируйте время для сна и физических упражнений и лишь затем – для всех остальных дел.
Совет № 3
Делайте то, что нравится! Лучшая тренировка – та, на которую вы действительно пойдете. Непросто включить что-либо в ежедневный график. Зачем же усложнять себе жизнь и заниматься тем, что не доставляет никакого удовольствия?
Очевидно, что силовые нагрузки необходимы всем, при этом есть множество способов их разнообразить. Запланируйте как минимум две обязательные силовые тренировки в неделю и несколько дополнительных – которые вам нравятся. Баскетбол или танцы, йога или пилатес – неважно, главное – действительно тренироваться. У вас есть право наслаждаться выздоровлением. Найдите то, что по душе, и занимайтесь этим как можно чаще.
Совет № 4
Найдите компанию. Статистика показывает, что при наличии внешнего контроля тренировки становятся систематическими. Самое важное условие – чтобы этот человек в вас верил. Не стоит искать поддержку у того, кто в вас сомневается и может подорвать ваш решительный настрой (пусть даже неумышленно).