улучшение качества сна, когда они вводили в режим дня регулярные тренировки.
В ходе этого эксперимента для измерения результатов использовалась полисомнограмма – запись различных показателей сна, таких как колебания мозговых волн, уровень кислорода в крови, частота сердечных сокращений и дыхания, а также движения глаз и ног. (К испытуемым во время сна прикрепляется такое количество проводов, что это напоминает атаку Человека-паука.)
Участники, которые начали регулярно тренироваться, отмечали следующие плюсы:
• они стали засыпать быстрее на 55 %;
• время пробуждения снизилось на 30 %;
• общее время сна увеличилось на 18 %;
• эффективность сна выросла на 13 %.
Все это благодаря тренировкам – не таблеткам и не волшебной палочке. Исследования показывают, что некоторые улучшения наступают сразу, но основной эффект в плане качества сна проявляется спустя несколько недель регулярных занятий. Ключевое слово – регулярных. Чтобы тренировки стали неотъемлемой частью жизни, потребуются некоторые усилия и триггеры. Ниже, в советах, я поделюсь ценными находками, которые помогут обеспечить регулярность подготовки и позаботиться о вашем здоровье.
Сон и спортивные достижения
Неудивительно, что у спортсменов мирового класса сон – часть программы тренировок. Леброн Джеймс, Роджер Федерер и Мишель Ви спят в среднем более 10 часов за ночь. Винус Уильямс, Линдси Вонн и Усэйн Болт посвящают ночному отдыху не менее 8 часов. Специалисты компании Fatigue Science провели интервью с некоторыми наиболее успешными спортсменами на планете, и Усэйн Болт (самый быстрый человек в истории) заявил: «Сон для меня предельно важен: необходимо отдохнуть и восстановиться, чтобы дать телу возможность впитать опыт проведенной тренировки».
Эта цитата превосходно подтверждает идею, что тело меняется не только в результате тренировки, но и благодаря качественному сну.
Исследователи Стэнфордского университета решили проверить, как сон влияет на спортивные достижения. В качестве испытуемых выступили игроки мужской университетской команды по баскетболу, и результаты оказались совершенно невероятными.
По словам сертифицированного специалиста по сну, кандидата наук Майкла Бреуса, после того как спортсмены стали спать дольше (в среднем по 8,5 часа), наблюдались следующие положительные изменения:
• баскетболисты двигались значительно быстрее: время их бега сократилось почти на секунду;
• точность штрафных и трехочковых бросков повысилась на 9 %;
• игроки стали чувствовать себя менее усталыми и сонливыми, время реакции сократилось;