Наличие электроники в вашей спальне – тяжкое преступление против здоровья и качества сна. Из уважения к своему телу примите меры и уберите гаджеты из комнаты для сна прямо сейчас. Создайте наиболее благоприятные условия и такую среду, которая обеспечит вам сон лучшего качества.
ПРОГОНИТЕ «ДРУЗЕЙ» ИЗ СПАЛЬНИ
Совет № 1
Многие используют смартфон как швейцарский армейский нож и заменяют им кучу других полезных вещей, например будильник. Чтобы побороть искушение, заведите электронный будильник с полностью отключаемым дисплеем, о котором я писал в главе 10, или самый обычный. Пусть это будет даже живой петух – все равно! Главное, перестаньте использовать мобильный телефон без необходимости.
Совет № 2
То, что межличностные коммуникации важны для отношений, давно превратилось в штамп. Между тем общение и в самом деле служит основой любого успешного союза. Если хотите убрать телевизор из спальни, но обеспокоены, что ваш партнер будет против, поговорите с ним по душам. Объясните, почему это важно, и спросите, поддержит ли он вас, ведь вы хотите, чтобы он также был счастлив. Вы, вероятно, будете удивлены, чего можно достичь с помощью любви и общения (особенно если в качестве дополнительного аргумента подарите партнеру экземпляр этой книги).
Совет № 3
Любые мощные электроприборы, такие как телевизоры, кондиционеры, компьютеры и холодильники, должны быть удалены от кровати на расстояние не менее 1,8 метра (и в вертикальном направлении тоже!). Прекрасно, если у вас есть возможность расположить кровать с учетом этих рекомендаций.
Отдельную проблему может представлять матрац. В исследовании, описанном журналом Scientific American, утверждается, что «в США каркасы и пружины для кроватей изготавливают из металла, при этом длина кровати составляет ровно половину длины волны FM- и ТВ-диапазона, с помощью которых трансляции ведутся с конца 1940-х годов. Излучение буквально обволакивает спящего, а максимальной напряженности поле достигает на 75 сантиметров выше матраца. Таким образом, когда вы спите на правом боку, левая сторона тела подвергается в два раза более сильному воздействию напряженности поля».
Матрацы действительно могут быть проводниками электромагнитных полей. Это не слишком хорошая новость, однако не стоит пугаться. Мы еще поговорим о них в главе 15. Если кровать вас полностью устраивает, купите покрывало с защитой от электромагнитного излучения. Эффективность такого покрывала – до 99,7 %.
Совет № 4
Если вы верите, что Wi-Fi негативно влияет на здоровье и качество сна, заведите привычку выключать роутер на ночь. Биомеханик и автор бестселлеров Кэти Боумен использует для этого обычный электрический таймер. Нужно просто вставить его в розетку, куда подключен роутер, и настроить таким образом, чтобы он отключался на время вашего сна.