Одно из самых неочевидных препятствий на пути к качественному сну – избыточное количество жира на теле. Лишний вес становится источником серьезного стресса для внутренних органов и нервной системы и сильнейшим образом нарушает работу эндокринной системы.
Как мы уже обсуждали, эндокринная (она же гормональная) система отвечает за выработку гормонов – мелатонина, окситоцина и кортизола, которые крайне важны для качества сна.
Давайте рассмотрим, как связаны лишние килограммы и, к примеру, кортизол. Исследования, проводившиеся в Университете Дикина в Австралии, показали, что у людей с избыточным весом после еды значительно повышался уровень кортизола. Обладатели нормального веса после приема пищи продемонстрировали 5 %-ную прибавку его объема, в то время как имеющие избыточный вес и ожирение – 51 %-ную! Повышенный уровень кортизола приводит к увеличению сахара в крови, снижению чувствительности к инсулину и усилению воспалительных процессов.
Проблема в том, что кортизол – главный кандидат на звание «гормона бессонницы». Его повышенный уровень обязательно нарушит нормальную работу организма независимо от того, в какое время вы поели. Ужасно сознавать, что после каждого приема пищи уровень ваших гормонов стресса подскакивает минимум на четверть. Это один из важнейших поводов сбросить лишний вес, потому что он «нежно вас убивает».
Известная формула «хочешь похудеть – не ешь на ночь» действительно работает. Но проблема не столько в позднем ужине, сколько в избыточном весе, который уже имеется. Мне об этом известно потому, что я сам в свое время боролся с лишними килограммами.
Поздний ужин для стройной фигуры
У меня есть несколько «генов ожирения». Почти все в моей семье весили свыше 90 кг, которые распределялись главным образом вширь. Когда я из-за проблем со спиной набрал вес, тело стало пухлым, болезненным и словно парализованным от нехватки энергии. На любое движение уходила уйма сил. Правда, затем все изменилось.
Я избавился от «генов ожирения» и активировал другие, «гены стройности», с которыми мне стало намного комфортней. Процент жировых отложений снизился с 20 до 6 с небольшим. Удивительно, до чего легко было двигаться по этому пути, как только я набрал обороты. Но главный секрет –