!
Я качественно питался, ежедневно занимался спортом и спал богатырским сном. Но при этом ужинал довольно поздно – около 22:00, прямо перед тем как лечь спать. Это звучит невероятно, но я в жизни не был настолько здоров и строен, как тогда.
Нельзя утверждать, что поздний ужин обязательно приведет к набору веса или что организм не успеет усвоить пищу за ночь. Состояние вашей гормональной системы – вот что действительно важно. Когда ваши гормоны в порядке, то и жизнь в порядке.
Гормоны – это химические курьеры, которые доставляют информацию всем клеткам организма. Если хотя бы малая часть этой информации будет искажена, то последствия могут быть абсолютно непредсказуемы. Это похоже на игру в испорченный телефон, когда первый участник шепотом сообщает некую фразу на ухо следующему, тот передает это сообщение дальше и т. д. У десятого игрока исходный текст «не могу дождаться сна» вполне может превратиться в «я могу сожрать слона».
Хотя слова «сон» и «слон» близки по звучанию и разница всего в одной букве, смысл исходного сообщения исказился до неузнаваемости. Аналогично вам бы не хотелось, чтобы с телом происходили какие-либо нежелательные изменения, но если гормоны искажают доставляемые сообщения, довольно быстро наступит полный хаос.
Важная информация, которую необходимо осмыслить: каждое мгновение жизни вы оказываете огромное влияние на работу ваших гормонов.
С возрастом соотношение и функции гормонов меняются, и это нормально. Однако процессы, которые мы считаем естественными, могут не быть таковыми с точки зрения гормональной системы. Мы либо поддерживаем работу наших гормонов, либо препятствуем ей. Нужно питаться гормонально полезной едой, практиковать гормонально полезные физические упражнения и, как вам уже известно, улучшать качество сна, поскольку это один из главных механизмов, управляющих выработкой гормонов.
Избыточный вес, безусловно, усугублял проблемы со сном, и наука подтверждает мои предположения. Ученые из Школы медицины Университета Джонса Хопкинса исследовали людей с различными нарушениями сна (такими, как апноэ, дневная усталость, бессонница, беспокойный или прерывистый сон). Всем назначили диету для снижения веса, но половина добровольцев также выполняла физические упражнения под руководством тренера. После шести месяцев участники обеих групп сбросили в среднем по 6,8 кг, уменьшив количество жира на животе на 15 %. Ученые обнаружили, что в обеих группах качество ночного отдыха повысилось примерно одинаково – на 20 %, а уменьшение жира на животе было признано самым явным показателем улучшения сна. Этот эксперимент также демонстрирует, что одно лишь изменение диеты может сильно повлиять на наш организм (даже без тренировок, которые приносят значительную пользу).