Важно понимать: в том, что у вас много мыслей, нет ничего плохого. Возможность обрабатывать уйму информации – свойство человека как вида и поистине великий дар. Эксперты подсчитали, что в день нас посещает более 50 тысяч мыслей. Большинство из них случайны и мимолетны, но для нашего перенасыщенного информацией, стрессом и ощущениями разума это действительно чересчур. Мы должны ограждать себя от мыслительного шума.
То, чем я собираюсь поделиться с вами, – не просто инструмент для улучшения сна; это мощный прием, который изменит вашу жизнь. Упомянутая внутренняя болтовня возникает вследствие стресса и постоянной дневной суеты. Сегодня, как никогда, важно овладеть способом предотвращения стресса, вызванного постоянным притоком сведений. Это медитация.
Медитация – это просто. Чтобы медитировать, не нужно разделять какие-либо убеждения, часами сидеть на полу, скрестив ноги, отращивать бороду, менять свое имя на какой-нибудь символ или название экзотического фрукта и пить магические зелья.
Медитация, или тренировка мозга, как я предпочитаю ее называть, – это и простая сосредоточенность на дыхании, пока вы сидите, и подсчет шагов во время прогулки в парке. Следуя нескольким принципам, вы без труда сможете медитировать даже во время привычных занятий, например принимая душ или стирая белье.
Медитация подобна тонику. Тоник можно использовать ежедневно, и результаты будут улучшаться. Чем больше вы медитируете, тем более спокойным и собранным становитесь в повседневной жизни.
Под словом больше я имею в виду частоту, а не длительность. Когда вы найдете подходящую медитативную практику, то почти мгновенно ощутите спокойствие и собранность, медитируя в течение дня.
Вначале я три года каждое утро медитировал по 30–45 минут. Сегодня чаще выполняю мини-медитации длительностью меньше пяти минут и чувствую ту же концентрацию и спокойствие, что и в прежние годы, когда занимался более получаса. Как это возможно? Дело в том, что эффект медитации накопительный, и нейронные ассоциации, с которыми мои мозг и тело теперь связывают закрытые глаза и сосредоточенность на дыхании, мгновенно переносят меня в мир безмятежности.
Многочисленные исследования показывают, что медитация увеличивает уровень гормонов счастья и эндорфинов, снижает объем кортизола и даже способна уменьшать воспаление. Разумеется, можно приобрести вещества, которые обеспечат сходные ощущения, но они стоят недешево (и к тому же за это могут арестовать).
Давайте рассмотрим, на какие стороны вашей жизни положительно влияет медитация.