Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию (Стивенсон) - страница 99

Руководитель испытаний, доктор медицинских наук Рамадеви Гуринени заявил: «Результаты эксперимента показывают, что обучение методам глубокой релаксации днем поможет улучшить ночной сон».

Другое исследование, описанное в журнале Medical Science Monitor, показало, что люди с опытом медитации имеют более высокий базовый уровень мелатонина, чем те, кто ее не практикует.

Самый важный вывод заключается в следующем: единственный побочный эффект медитации – рост качества жизни. Медикаментозное же лечение бессонницы приводит к повреждениям органов, гормональным нарушениям и выраженной химической зависимости. Зачем подвергать себя риску, когда в вашем распоряжении лучший – и более безопасный – способ себе помочь?

У каждого из нас четыре основных ритма мозговых волн, которые измеряются колебаниями в секунду (Гц). Каждая из этих частот имеет свой набор характеристик, которые отражают специфическую активность головного мозга и определенное состояние сознания. Вот их краткое описание.

Бета-ритм (14–30 Гц): мозг в обычном бодрствовании, связанном с мышлением, сознательным принятием решений и вниманием к внешнему миру. Читая эти строки, вы, скорее всего, пребываете в бета-состоянии.

Альфа-ритм (9–13 Гц): мозговые колебания переходят от деловитого бета-рокота к нежному шелесту этих волн, когда вы по-настоящему расслаблены. Именно в таком состоянии начинается медитация. Альфа-ритм усиливает воображение, визуализацию, память, обучение и концентрацию. Это врата в подсознание и перепрограммирование мышления.

Тета-ритм (4–8 Гц): присутствует во время глубокой медитации и поверхностного сна, включая важную REM-фазу сновидений. Это чертоги нашего подсознания. Здесь мы задерживаемся лишь на миг, во время погружения в сон из альфа-состояния либо пробуждаясь от глубокого сна (дельта-состояния). В тета-ритме мы более восприимчивы к идеям и информации, находящейся за пределами повседневного сознания. Некоторые эксперты утверждают, что тета-медитация усиливает интуицию и прочие экстрасенсорные навыки восприятия.

Дельта-ритм (1–3 Гц): имеет наименьшую частоту и обычно наблюдается во время глубокого сна без сновидений. Его также иногда регистрируют у очень опытных мастеров медитации. Дельта-состояние крайне значимо для исцеления организма. В нем включаются регенерация и выздоровление, поэтому глубокий сон критически важен для нашего выживания.

Способность изменять ритм мозговых волн – одна из причин, по которым медитация работает. Вы можете сознательно и активно изменить способ действия своего мозга: потенциальные выгоды от этого просто огромны. К тому же медитация мгновенно воздействует на вегетативную нервную систему.