Переедание возникает из-за запрета: мне это нельзя!!! Тут может сработать много устаревших убеждений и программ: выкидывать еду нельзя, не доедают больные или слабые, грех, жалко и так далее… Мне не жалко. Свобода в питании, она на то и свобода, чтобы прислушиваться к себе, к своим желаниям. Безусловно, для этого нужен достаточный уровень осознанности, понимания: действительно ли это про еду или это про эмоции, которые хочется выразить, а вместо этого их заедают. Для этого обращаются на консультацию к психологу, чтобы начать выражать эмоции, а не загонять их ещё дальше вглубь, получая «в подарок» лишние килограммы.
Как удержать себя от переедания?
• Не делайте того, чего вам не хочется. Это может касаться и походов в гости, и желаний супруга или детей, и просьб родителей. Уберите слово «надо» или «должна».
• Ешьте то, что вы хотите, раз в 3 часа.
• Танцуйте, спите, сходите на массаж, займитесь сексом, пойте в караоке.
• Чередуйте периоды активности и отдыха.
• Запланируйте на каникулы то, что давно хотели начать, но откладывали.
• Гуляйте, мечтайте, целуйтесь (рот будет занят).
Алкоголь: пить или не пить
Всем известно о вреде алкоголя и влиянии его на печень, половые органы, сосуды головного мозга и на самочувствие в целом.
Что даёт алкоголь? Традиционно, ощущение праздника, далее – притупляет бдительность, а значит, расслабляет. Кто-то под действием крепких напитков может петь или танцевать, а без них – стесняется или «не умеет». Таким образом, употребление алкогольных напитков как бы добавляет людям спонтанности, раскрепощает, и после этого человек испытывает эмоции, чувство уверенности или даже счастья и радости. Получается, почти основанная причина того, чтобы выпить, – это получить долгожданные эмоции. Эмоции – это и есть жизнь!
Взамен употребления горячительных напитков я предлагаю составить себе список того, что вызывает у вас эмоции, список может быть очень большим, чтобы была возможность выбрать то, что возможно в данный момент времени и в конкретном месте. Часть эмоций сопровождается адреналином – я крут, я смог! Это любые активные занятия – спорт, коньки, батут, пейнтбол… Успокоиться и расслабиться можно в сауне, бассейне, на массаже или в спа. Также можно рассмотреть развивающие виды досуга: рисование, тир, курсы кулинарии, все то, где вы сможете сделать что-то сами и поднять свою самооценку, получив при этом удовольствие от процесса. Танцы и приобщение к прекрасному – отличная возможность открыть в себе чувственный опыт, получить телесную и визуальную наполненность.