1) «Бирюзовый дракон двигает глазами»
На вдохе поднимите глаза вверх, на выдохе опустите вниз. Затем на вдохе поверните глаза влево, на выдохе — вправо. Выполните 4 раза.
2) «Белый дракон двигает глазами»
На вдохе поднимите глаза вверх, на выдохе поверните их влево вниз. Затем на вдохе поверните глаза влево вверх, на выдохе — вправо вниз. Выполните 4 раза.
3) «Чечевица двигает глазами»
Выберите четко различимый предмет на расстоянии 5–6 м и какой-либо предмет на расстоянии 30 см от вас (если вы сидите, то это может быть книга; если стоите, можно использовать линии на ладони). На вдохе смотрите на удаленный предмет, на выдохе переводите взгляд на ближний предмет. Выполните 4 раза.
4) «Сюань У двигает глазами»
Прикройте глаза. Большие пальцы левой и правой руки зафиксируйте на точке тайян, а указательными пальцами обеих рук 4 раза проведите по векам.
После каждого из четырех последних упражнений следует расслабить глаза и 4 раза их закрыть и открыть («проморгаться»). Закрывая глаза, выполните вдох, открывая — выдох.
Как уже говорилось выше, каждое упражнение выполняется медленно по 4 раза с глубоким дыханием. Закончив выполнение этих четырех упражнений, выполните их еще раз от начала до конца, но уже в ритме естественного дыхания. Весь комплекс упражнений раздела 3 выполняется 2 раза в день, утром и вечером.
4. Массаж точек для улучшения зрения
Упражнение выполняется сидя или стоя. Большие пальцы обеих рук накладываются на точки и выполняется 36 надавливаний, а затем — 36 массирующих движений. Надавливая, делайте вдох, ослабляя — выдох. Постепенно увеличивайте интенсивность воздействия на точки. Упражнение выполняется последовательно на точках цинмин, сычжукун, тунцзыляо, чэнци, сыбай.
5. «Умывание без воды»
Разотрите ладони друг о друга до появления ощущения тепла. На вдохе проведите ладонями от точки чэнцзян вдоль носа до точки байхуэй, далее — по затылку, через точку фэнчи к шее и по щекам верните их к точке чэнцзян. Сделайте выдох. Выполните упражнение 36 раз.
Примечания
1) При выполнении упражнений необходимо учитывать возраст и состояние человека.
2) Заниматься следует регулярно, без перерывов. В случае сильного утомления глаз можно выполнять упражнение и большее, чем указано, количество раз
3) Не забывайте о гигиене. Перед занятиями вымыть лицо и руки.
Перевод С. Сергеева
Расположение точек, упоминаемых в статье
∙ Хуэйинь — между наружными половыми органами и задним проходом;
∙ дуци — область пупка;
∙ шаньчжун — область середины груди (между сосками);
∙ тяньту — около 1 см выше середины верхнего края яремной вырезки грудины (область горла);