4) поддерживать вес и индекс массы тела в здоровом состоянии (см. главу 4);
5) заниматься физическими нагрузками (см. главу 5);
6) соблюдать пятидневную диету «Псевдоголодание» один раз в один-три месяца в соответствии с весом и состоянием здоровья (раз в три месяца, если со здоровьем у вас все в порядке, раз в месяц, если есть проблемы). Помните, что в ходе исследований на мышах диета «Псевдоголодание» оказалась такой же эффективной, как и химиотерапия. Голодание не вредит здоровым тканям и органам, а защищает их и при этом снижает риск возникновения опухолей почти на 50 %;
7) убедиться, что вы принимаете все питательные вещества: незаменимые жирные кислоты (омега-3/6), витамины, минералы и т. д. (см. главу 4), а также овощи и бобовые (брокколи, морковь, зеленый перец, помидоры, нут, чечевицу, горох, черную фасоль и т. д.) и рыбу вроде лосося и анчоусов. Иммунная система — одна из сильнейших систем защиты от рака. Поэтому питание должно быть сбалансировано так, чтобы раковые и предраковые клетки уничтожались без гормональных скачков, которые могут ослабить организм, и нарушений работы самой иммунной системы. Примеры высокопитательных диет вы найдете в конце книги;
8) проконсультироваться с онкологом, можно ли вам употреблять каждый день в течение нескольких недель 6 граммов витамина С в липосомальной форме[20], или в форме аскорбата кальция Эстер-С®, или в других формах, которые не вызывают побочных эффектов для желудочно-кишечного тракта. Значительное количество исследований показало, что этот витамин способен бороться с раком, хотя его действие противоречиво. Но даже если витамин С не поможет, его прием в таких дозах раз в несколько месяцев безопасен и не вызовет проблем;
9) потреблять как можно больше полезных жиров: оливковое масло, орехи, кокосовое масло, а также свести к минимуму потребление насыщенных жиров даже растительного происхождения;
10) стараться как можно реже употреблять алкогольные напитки.