В последнее время появились музыкальные аудиозаписи, специально рассчитанные на гипногенный эффект. Авторы некоторых из них даже утверждают, что этот эффект теряется при перезаписи, что сомнительно. Впрочем, как и то, что подобная искусственная музыка способна конкурировать с классикой. Трудно, например, представить себе что-либо более умиротворяющее и настраивающее на сосредоточенно-углубленный лад, чем музыка Баха. В сущности, большинство медленных частей баховских концертов и сонат, а также многие фрагменты его хоровых и органных сочинений это чистой воды медитация, дарящая нам несравненное чувство умиротворения и отрешенности от мирских забот. А с точки зрения нейрофизиологии и сон, и гипноз, и медитация это во многом родственные состояния. И в этом смысле многие образцы классической музыки XVIII-XIХ века, также могут стать прекрасным подспорьем для сна.
Правда, музыка, в отличие от литературы, не вторгается в строй наших мыслей и не способна сообщить им новое направление, увести, по выражению Л. Чуковской, за тысячи верст от того, что нас в данный момент занимает и зачастую служит помехой сну. Поэтому, когда раскрученный маховик мыслей бьется над решением какой-нибудь проблемы или поиском выхода из житейского тупика, есть смысл, наверное, последовать примеру Чуковского и обратиться к произведениям художественной литературы, которые, если и не всегда позволят вам заснуть, то, во всяком случае, надежно отвлекут и успокоят, облегчив бремя ночного бдения.
Если же мысли не мешают, или, как выразился Гоголь, «когда сам ни о чем не думаешь, а между тем мысли сами лезут в голову одна другой приятнее, не давая даже труда гоняться за ними и искать их», музыка медитативного характера может оказаться наиболее подходящей союзницей сну. А кроме того, она способна принести облегчение и в случае некоторых недомоганий – например, при головной боли.
К сожалению, однако, имеющиеся в продаже литературные И музыкальные записей не всегда отвечают описанным выше целям и, как правило, нуждаются в предварительной адаптации, Так, например, одна и та же громкость звучания на стадии бодрствования может ощущаться вами как приемлемая, а в момент засыпания оказаться уже чрезмерной (ультрапарадоксальная фаза) и вас разбудить. С другой стороны, к тому же результату может привести и слишком рано окончившаяся аудиозапись в случае, когда вы еще не успели уснуть. Вот как описывает подобную ситуацию в своих воспоминаниях Л. Чуковская.
«По утрам я первая, раньше братьев, бежала в кабинет на разведку: спал или не спал