Технология отдыха (Рейф) - страница 74
Впрочем, как видно из сказанного, нам, в принципе, не труд но накопить в мышцах ног молочную кислоту (или, точнее, подкисляющий мышечные ткани ион водорода), потратив некоторое время на активную физическую разминку в виде интенсивной ходьбы, бега или занятий на тренажере.
Правда, здесь многое зависит от тренированности данной конкретного лица, от развитости его мускулатуры. Поэтому у ослабевшего после долгой болезни человека ноги с непривычки будут гудеть и разламываться и от 20 минут обычной прогулки, тогда как другому на то же самое потребуется не менее двух часов быстрой ходьбы или часа бега. К сожалению, не все из нас располагают необходимым для этого ресурсом свободного времени, а некоторые к тому же и ограничены в своих физических возможностях. Но, как показал в своей книге Друзьяк, для нашего организма, в общем, безразлично, какой именно органической кислотой вызывается подкисление крови и тканей, значение имеет лишь самый результат.
И, следовательно, ничто не мешает вам взамен молочной кислоты воспользоваться обычным столовым уксусом, втирая его 9 %-й раствор перед сном в кожу ног, начиная от коленей, и разминая при этом мышцы голени, пальцы и свод стопы. И хотя эффекта, сопутствующего настоящей физической усталости, это вам все же не заменит, но какое-то специфическое ощущение в виде тяжести, теплоты или, может быть, легкого покалывания в ногах вы все же испытаете. И это ощущение вам может очень пригодиться в момент засыпания.
Дыхательные приемы, содействующие релаксации.
Всем известно, что без еды и питья человек способен обходиться сутками, а вот без воздуха – считанные минуты. Мы, например, почти никогда не просыпаемся от чувства голода, а при задержке дыхания – если случайно уткнемся ртом и носом в подушку – почти мгновенно. Иными словами, дыхание занимает критическое, ни с чем не сравнимое место в ряду наших жизненных потребностей. Но далеко не все знают, что существует множество разнообразных способов дыхания, зависящих от нашей воли и навыков, и в большинстве не замечают и не обращают внимания на свое дыхание, то есть дышат как дышится. В общем, почти по Б. Окуджаве:
Каждый слышит, как он дышит. Как он дышит, так и пишет, Не стараясь угодить…
Однако когда речь идет о собственном организме, и особенно в состоянии утомления, «угождать» ему все-таки надо, пользуясь определенными дыхательными приемами и выработанными навыками. О некоторых из них уже упоминалось в соответствующих разделах книги, теперь настало время остановиться па них подробнее.
«Дыхание,