Технология отдыха (Рейф) - страница 76
Особенно эффективен бывает этот прием в состоянии так называемой кислородной задолженности – после неподвижного пребывания в душном помещении (например, во время многочасового сидения в очередях), вследствие долго скрываемого волнения, сопровождаемого обычно «зажатостью» дыхания, или непривычной для вас физической нагрузки, после которой вы долго не можете отдышаться. Словом, в тех же самых ситуациях, иногда зевание возникает само собой, непроизвольно. Однако иной раз имеет смысл спровоцировать его и искусственно.
Вероятно, излишне напоминать о том, какое важное место занимает культ дыхания в системе Хатха-йога. Собственно, большинство современных дыхательных методик берут свое начало именно оттуда. Но на формирование полноценного, по их мнению, дыхания йоги затрачивают многие годы, тогда как ничто не мешает воспользоваться лишь некоторыми из используемых ими приемов, для освоения которых не понадобится много времени. Один из них – тот, что в рамках йоговской терминологии называется реберным дыханием.
Конечно, в каждом акте обычного дыхания принимают участие все отделы грудной клетки, включая и ребра, и ключицы, также диафрагма. Но, в зависимости от типа дыхания, задействованы они бывают по-разному. Так, у мужчин, у которых лучик развито брюшное дыхание, в состоянии покоя функционирует в основном диафрагма, а вышележащие отделы грудной клетки по-настоящему включаются в активный процесс дыхания лишь во время физической нагрузки. У женщин, наоборот, сильнее выражено верхнегрудное дыхание, а диафрагма вовлекается в активную работу в последнюю очередь.
Но, как считают йоги, полноценная вентиляция легких необходима нам постоянно, а не только при нагрузке, от этого зависит бесперебойное отправление многих физиологических функций. И вот почему такое внимание уделяется здесь отработке каждого из типов дыхания – и нижнего, и среднего, и верхнего объединяемых в так называемое полное дыхание. Кстати, нечто подобное полному йоговскому дыханию можно встретить у не которых тренированных спортсменов, в особенности у пловцов.
Так что с точки зрения йогов реберное дыхание это один и элементов полного дыхания, при котором в первую очередь наполняются воздухом заднебоковые отделы грудной клетки, что может оказаться полезным при утомлении или других родственных ему состояниях.
Освоить метод не сложно. Для начала попросите кого-нибудь плотно обхватить ладонями вашу спину ниже лопаток и сделайте вдох, преодолевая сопротивление ладоней, которые должны при этом немного раздвинуться, в дальнейшем, запомнив