Технология отдыха (Рейф) - страница 77

ощущение, вы сможете воспроизводить такое дыханию и самостоятельно.

Другой прием – без постороннего участия. Ссутуливший и слегка наклонив голову, обхватите себя руками, сцепив пальцы выше локтевых суставов и подпирая переплетенными предплечьями верхнюю часть живота. В результате поджатия диафрагмы воздух при дыхании в этой позиции будет поступать преимущественно в задне-боковые отделы легких, раздвигая ребра и лопатки и воспроизводя, таким образом, тип реберного дыхания.

А направить воздух в задне-верхние отделы легких позволяет «противодыхание» при свешивании головы – вдох при опускании и выдох при выпрямлении.

После небольшой практики вы научитесь без труда управлять своим дыханием, что, впрочем, не означает, что дышать всей грудью нужно постоянно, хотя в некоторые моменты безусловно полезно. Как пишет Леви, «осознанная задержка дыхания с последующим осознанным вдохом может помочь быстро изменить свое состояние. Полный вдох – и выдох после задержки как бы подводит черту под только что истекшим отрезком времени – нее! Начинаем сначала, живем заново!.»

Хотя лучше всего, когда осознанный подход к дыхательным навыкам подкрепляется еще и памятью вашего тела. То есть когда потребность в тех или иных дыхательных приемах возникает как бы сама собой, на основе сформировавшейся интуиции.

♦ ♦ ♦

А теперь несколько слов о брюшном дыхании, чье специфическое воздействии на организм описано в книге П. Хаури и III. Линде «Как победить бессонницу» (М.: Мир, 1995).

«Одно из наиболее простых начальных упражнений на расслабление (к тому же пригодное при разных типах напряжения) – брюшное дыхание. <…> На первый взгляд метод кажется совсем легким и вообще не требующим тренировки. Однако трудность его в том, что необходимо по возможности добиться автоматизма действий, чтобы лежа в постели вам не нужно было контролировать себя и вы могли бы незаметно погружаться в сон. Поэтому тренируйтесь по крайней мере 2 недели, каждый день по 20 минут. Показателем того, что вы действительно освоили брюшное дыхание, будет крайняя степень расслабления, при которой вы почти заснете (или в самом деле заснете). Другой признак успеха – чувство тяжести, легкости или тепла, возможно ощущение того, что ваше тело парит в невесомости. <…> Когда расслабление станет почти автоматическим, вы сможете использовать брюшное дыхание, чтобы засыпать вечером или проснувшись ночью».

Осваивать технику брюшного дыхания лучше всего в положении лежа на спине. Для начала просто подышите, как обычно, стараясь запомнить присущий вам ритм