Так что играйте сегодня с вашими действиями и движениями и переключайтесь на низкую скорость.
Техника дня: осознанная замедленность
Сегодня вы остаетесь в черепашьем темпе и проводите следующее движение всем телом: вы встаете с колен, как будто хотите дотянуться до звезд, и наоборот.
Замедленное движение
1. Подготовка.
Для сегодняшнего упражнения вам понадобится коврик. Также подготовьте маску для глаз. Если вы заранее знаете, что вам тяжело встать с колен, начните упражнение, сидя на стуле.
2. Основное движение: встать-вытянуться-встать на колени. Наденьте маску для глаз. Встаньте на колени на пол, сядьте на пятки и наклонитесь. Можно упереться ладонями в пол, лбом касаясь пола. Найдите свою позицию. Важно, чтобы вы стояли на коленях, а верхняя часть туловища была направлена вперед.
Из этой позиции вы в замедленном темпе выпрямляетесь – так медленно, как только возможно. Шаг за шагом разворачиваете себя, как нераскрывшийся скрученный лист папоротника, и, распрямившись, очень медленно встаете на ноги. Вы тянетесь обеими руками к небу. Представьте себе, что вы хотите дотянуться до звезд.
Так же медленно и осознанно опуститесь на пол и снова «свернитесь» наподобие листа. Встав на колени, отдохните, пока не будете готовы к следующему движению. Если начинаете движение сидя на стуле, делайте то же самое, только ваши начальные и конечные позиции будут отличаться.
Постарайтесь повторить последовательность движений в 5 раз медленнее.
Сделайте длительный перерыв. Не торопитесь!
3. Отдых.
Завершив упражнение, медленно скользните по полу в сторону и отдохните в удобном для вас положении столько, сколько хочется.
Совет профессионала: метод медленного движения как инструмент осознания
Всякий раз, когда вы находитесь в «клинч»[31] с делом, активностью, напряженностью или привычкой, вместо того чтобы бороться с ними, примените стратегию медленного движения. По-моему мнению, это один из самых эффективных методов подкрепления, который демонстрирует, как быстро вы можете организоваться. Понимание этого автоматически приводит к тому, что у вас происходит реорганизация, и вы решаете, как сделать движение более последовательным и приятным.
Теория дня: скептическая нервная система
Подобный тип нервной системы принадлежит людям, которые во всем сомневаются и отклоняют возможные решения, обосновывая это «исключительно рациональными» фактами. Это так называемые «рассудочные» люди, тугодумы и умники-зануды, которые любят дискутировать. Бывает, их заносит, если решение касается качества чувств и ощущений. Тогда пробуждается скептицизм. Как раз в этом и есть их слабое место.