Документ-четырехлистник вкратце
А теперь подведем итоги четырех ежедневных заданий по документации:
1. Ведите дневник и отмечайте цветами «мне нравится» ваших личных фаворитов (ЛФ).
2. Выделите цветами-фаворитами ваши топ-фавориты (ТФ).
3. Обозначьте вашу шкалу оценки боли (ШОБ) в процентах.
4. Выделите цветами-фаворитами ключевые точки прогресса.
На тридцатый день можно веселиться и праздновать: вы не только обогатитесь бесценным опытом, но также с помощью своих записей сможете оглянуться на прожитое и самые значимые победы. В ваших руках окажется личная коллекция ресурсов, индивидуально подобранная, проверенная на практике.
Ваш прогноз
Разумеется, вы понимаете, что я не могу вручить вам личный прогноз или гарантийное письмо. Невозможно предсказать, как поведет себя ваша боль. Но одно я знаю точно: если вы пустились в экскурс по внутреннему миру своего организма, обычное ощущение боли не останется неизменным. Подобного в моей практике не было и не могло быть, потому что более 28 дней вы питаете свои нервные клетки дифференцированной, соматически разумной и благодатной для тела информацией. Это ни одну нервную систему в мире не оставит безучастной.
Неделя 1
Практиковать внимательность
Слушать тело. Настроить фокус
Первый дополнительный день
Сегодня – дополнительный день программы. Вы создали свой домашний спа-центр и составили список дел. Внутренне настройтесь на смену фокуса и осознайте в полном объеме содержание этого курса.
Как вы уже знаете, управление болью лежит в сфере деятельности головного мозга. По этой причине в рамках завтрашней практики вы будете в первую очередь заботиться о ее модуляции, не концентрируясь на отягощенных или дискомфортных областях тела как таковых.
Чтобы понять конкретный подход, вы должны знать одно: в мозге нет определенного центра для обработки боли. Наоборот, в процессы обработки боли вовлечено множество областей мозга, которые взаимодействуют друг с другом и совместно формируют болевую реакцию. При запуске программы особенно важно обращаться к мозгу на многих уровнях, с разных точек зрения, и именно этим мы займемся на первой неделе.
Поэтому необходимо уделять особое внимание определенному изменению фокуса. Во время занятий вы будете направлять свое внимание внутрь организма и шаг за шагом научитесь познавать его. Вы вступите в тесный контакт со своим «Я» и выработаете умение ощущать «внутреннюю работу». Усвоив эти знания и основываясь на них, организуйте свой дополнительный день. Это и будет самой лучшей подготовкой.
Теория дня: реализация осознанности