Для этого не нужно изучать некие дополнительные супер-качества. Вовсе нет! «Память тишины» является скорее напоминанием о внутреннем основном состоянии покоя, исходя из которого, нервная система реагирует на внешние раздражители. Эта способность принадлежит человеческой природе. Она – часть нашего естественного базового потенциала.
Мы, люди, вышли из тишины. Но вместо того, чтобы беречь и доводить ее до совершенства, мы придаем нашей жизни другие оценки, так что эта способность пошла на убыль. Вот почему тридцатидневная программа нацелена на подключение к внутренней способности, корни которой еще у нас остались.
Начав работать с упражнениями по медитации, вы сможете это осознать. Вместо зрелищных явлений вы придете к естественному покою, который отразит не что иное, как ваше нормальное состояние бытия – состояние медитации.
Задача дня: задержка дыхания в суматохе будней
Сегодняшним заданием будет многократное подключение опыта тишины в повседневной жизни. Применяйте это каждый раз, когда понадобится сделать перерыв, если он вписывается в ваш распорядок дня.
Как действовать? При необходимости вспомните короткую медитацию «точка покоя при дыхании». Используя упражнение, сначала переключите выдох на «губы – преграду», чтобы нежный ветерок прошел между губами. Затем продлите выдох и наблюдайте точку покоя между выдохом и следующим вдохом. Что касается количества повторов – исходите из условий. Если у вас достаточно времени, увеличивайте их число. Как часто? Найдите в течение дня возможность поупражняться по крайней мере три раза.
Техника дня: наблюдение за сердцем
Мы используем дневную технику, чтобы расширить практический опыт. Сердечная медитация – прекрасный инструмент для быстрого возвращения возбужденных умов и горячих голов к внутреннему спокойствию. Она дает стрессовому настрою внутри больше пространства. Прочувствуйте, какое влияние оказывает сердечная медитация на ваш организм.
Сердечная медитация
1. Подготовка.
Во время медитации можно сидеть или лежать. Подготовьте для этого место. Установите будильник на 20 минут.
2. Настройка.
Устройтесь поудобнее и положите обе руки на сердце. Почувствуйте площадь соприкосновения и ощутите движение под вашими руками, вызванное дыханием. Может быть, вы даже ощутите свое сердцебиение.
3. Ваш фокус.
Соединитесь с энергией вашего сердца, которая сильно отличается от типичной психической или «голосовой энергии». Со временем ощущение «сердца» проникнет в ваше восприятие и, возможно, распространится по всему телу. Оставайтесь в контакте со своим сердцем, пока не зазвонит будильник.