Ваше сегодняшнее вспомогательное средство: «ага» + похлопывание по спине + сопроводительный взгляд.
Техника дня: наблюдение задержки дыхания
Это одна из моих любимых медитаций, потому что она такая простая. Поскольку дыхание всегда при вас, не нужны какие-либо особые условия или дополнительное время, чтобы инициировать внутреннее изменение фокуса. Всякий раз, подвергаясь стрессу, мучаясь от боли или поддавшись негативным эмоциям, вы можете выбраться из происходящего, соединившись с внутренней точкой покоя.
Посмотрите сами, как вам это удастся.
Краткосрочная медитация: ваша точка покоя при дыхании
1. Почувствуйте дыхание.
Лягте, сядьте или встаньте поудобнее и, если возможно, закройте глаза. Почувствуйте свое дыхание и осознайте, когда вы вдыхаете и выдыхаете.
2. Активировать «губы – преграду».
Вам уже знакомо это упражнение: вы вдыхаете через нос и выдыхаете через приоткрытые губы, чтобы ощущался небольшой ветерок. Повторите 7 раз.
3. Следить за задержкой дыхания.
Сделайте еще 7 вдохов, сосредоточившись в крошечной точке покоя, которая возникает после каждого вдоха и выдоха. Почувствуйте эту небольшую задержку и посмотрите, не влияет ли это на ваше дыхание. Отдохните в течение нескольких минут и повторите.
Совет профессионала: улыбайтесь!
В течение сегодняшнего дня вы, возможно, заметили, сколько времени уходит на размышления. Одобрительно похлопайте себя по плечам. Класс! Молодец! Вы осознали круговорот своих мыслей.
Вы сейчас улыбнулись? Вы улыбаетесь, потому что знаете, что ваша голова – ваш головной офис, или потому что чувствуете себя застигнутым врасплох? Как бы то ни было, улыбайтесь больше! Посмейтесь над собой, над «головой наверху»[18], которая ведет себя как некормленная обезьяна в зоопарке. Освободитесь от постоянной серьезности своих мыслей. Знаю наверняка: улыбка ведет к здоровью.
Теория дня: «Stillness Memory» – память тишины
Как вы знаете, человеческий мозг способен изменять обработку импульсов и даже переосмыслить собственные процессы обработки. Это особенно хорошо работает в отношении импульсов, возникающих благодаря самонаблюдению. В так называемой «памяти боли» в медитативной науке есть определенный эквивалент, называемый «память тишины». На самом деле она не является отдельной областью в мозге, как можно было бы предположить из названия. Нервные клетки привыкают к передаче определенной информации и, следовательно, к соответствующей импульсной обработке в нервной системе. В ходе медитативной практики мы максимально используем этот факт: благодаря повторному опыту тишины нервная система настраивается на более спокойный лад работы.