Повесьте сумку на другое плечо, перевяжите шнурки по-другому и составьте текстовое сообщение совершенно в ином формате. Принесите цветы жене, хотя обычно дарите их только на день рождения. Пригласите партнера на кружку пива, если это кажется немыслимым. Съешьте кусок кремового торта, если строго следите за фигурой. Тщательно рассмотрите свои старые ритуалы и подумайте, насколько они актуальны и полезны для вас.
Вы можете неправильно меня понять, и, например, вместо обычных желтых носков сегодня надеть носки лавандового цвета. Или переложить смартфон из его обычного места в левом кармане в рюкзак и т. д.
Конечно, это тоже различия. Но не те, что я имею в виду. Вместо простых изменений выбирайте сенсорные или двигательные «впечатляющие» действия, которые бросают вызов привычным ощущениям. Чем больше новых изменений в прежних ощущениях, тем сильнее и удачнее будет «провокация».
Техника дня: метод Фельденкрайза
Сегодня займемся упражнением по методу Фельденкрайза, ориентированному на осознанную реорганизацию нервной системы.
Поднимаем и опускаем таз
1. Подготовка.
Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поставьте их на ширину плеч. Расслабьтесь.
2. Основные движения.
Медленно поднимаем и опускаем таз. Когда таз поднимается вверх, то лордоз[19] уменьшается (прогиб спины идет к полу), а лобок слегка приближается к подбородку.
Делайте это медленно и с удовольствием, наблюдая, что происходит с другими частями тела во время этих движений.
Повторите 15 раз и потом сделайте паузу.
3. Следим за дыханием.
Снова проделайте эти движения. Понаблюдайте внутренним взором, как они связаны с дыханием.
Испробуйте три варианта, при которых повторите эти движения около 10 раз.
1) Когда вы делаете вдох и когда выдох? Когда вы таз приближаете к себе или отводите от себя?
2) Поменяйте очередность. Если при одном из этих движений вы делали вдох, то сейчас выдыхайте, и наоборот.
3) А теперь внимание! Делая движения тазом, определите, каков ваш истинный ритм дыхания, органично совпадающий с этими движениями.
Не торопитесь, выделите достаточно времени на это наблюдение.
Главное правило: чем легче вам удается комбинация из движения и дыхания, тем ближе вы к вашей личной (внутренней) «гармонии» с самим собой.
4. Отдых.
Почувствовав, что вы извлекли из этого упражнения все возможное, отдохните несколько минут. Почувствуйте свое тело, прислушайтесь нему и снова проверьте ощущения, когда встанете с пола.
Совет профессионала: принять модель
Через какое-то время после начала занятий осознанной медитацией вам станет ясно, что ваш мозг – это раб привычки. Например, вы это поймете по схожести ваших наблюдений, которые в отношении боли исходят из одного источника.