Чтобы войти в альфа-состояние, как это понимают буддисты, важнее всего успокоить свой ум. Конечно, не думать ни о чем часто практически невозможно.
После того как вы погрузились в нужное состояние, сконцентрировавшись на дыхании или на отдельном объекте, большинство школ медитации рекомендуют применить своего рода «якорь», позволяющий поддерживать тишину ума, чтобы вы были более восприимчивыми к интуитивной информации. Обычно в качестве якоря используется фокусировка:
• на теле и его функциях, например дыхании;
• на своих мыслях, как будто они кружатся сами по себе, точно мошкара, не имея к вам отношения;
• на мантре, применяемой в трансцендентальной медитации, обычно состоящей из таких слов, как Ом («Поле» в буддизме), Ах (универсальная правда жизни) или Хам (физическое проявление правды, сама вселенная); в начале 1970-х годов многие практики ТМ использовали мантру Ах-Ом;
• на цифрах, с помощью счета про себя, как по возрастанию, так и по убыванию;
• на музыке, лучше всего монотонной, как, например, хоралы Баха;
• на отдельном звуке, например таком, какой издает туземная австралийская труба диджериду;
• на звучании барабана или трещотки, применяемых во многих традиционных культурах для успокоения ума;
• на молитве (можно при этом перебирать четки, так как повторяющиеся звуки успокаивают разум).
Практикуйтесь, пока не сможете фокусироваться без напряжения на своем «якоре» в течение хотя бы 20 минут.
ПРЕДЕЛЬНАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ
Разогрев подразумевает развитие умения присутствовать с предельной полнотой в каждом моменте. Одним из самых надежных способов развития этого умения является практика древнего искусства осознанности, разработанного в VI веке до н. э. Буддой Шакьямуни, основателем буддизма. В процессе этой практики вы поддерживаете ясное осознание того, что происходит внутри и вовне в каждый момент, не окрашивая свое восприятие эмоциями и не отвлекаясь мыслями на что-то постороннее.
Осознанность требует не только концентрации, но и внимания к тому, чтобы фокус оставался на настоящем. По мере практики вы сможете легко прекращать непрерывный внутренний диалог своего разума и концентрироваться на сенсорных ощущениях, вне зависимости от того, насколько они земные: будь то принятие пищи, объятия ребенка, ощущение боли или просто случайная ниточка, которую вы снимаете с вашего свитера.
Вы ведете себя по отношению к своему разуму как заботливый родитель, выбирая то, на чем ему сосредоточиться, и возвращая при необходимости обратно.
Со временем медитация осознанности усилит ваше зрительное восприятие и не позволит вам проявлять слепоту по отношению к своему повседневному опыту.