Одна из трудностей применения осознанности в повседневной жизни состоит в том, что этому умению обучают, как правило, на продвинутых семинарах, где участникам дается редкая возможность медитировать на протяжении многих часов в течение дня или практиковать безоценочное осознанное наблюдение, выполняя действия в «замедленном темпе». Тем не менее существуют способы адаптировать многие традиционные практики для вашей медитации намерения.
Как только достигнете альфа-состояния, молча наблюдайте за всем, что происходит в вашем разуме и теле. Присутствуйте и будьте внимательны к тому, что есть, не позволяя своим эмоциям говорить, чего бы вам хотелось или что самое приятное в происходящем. Не подавляйте и не отбрасывайте негативные мысли, если они подлинны. Один из хороших способов заставить ум присутствовать в настоящем состоит в том, чтобы «вернуться в тело» и почувствовать его положение.
Очень важно отличать осознанность от простой сосредоточенности. Самое главное отличие – отсутствие суждений или точки отсчета для оценки переживаемого. Вы присутствуете в каждом моменте настоящего, не окрашивая его предпочтением приятного или отторжением неприятного и не определяя переживаемое как нечто, происходящее с вами. Коротко говоря, не должно быть никаких «лучше» или «хуже».
• Осознавайте запахи, текстуру, цвета и все прочие ощущения. Как пахнет комната? Каков вкус у вас во рту? Какое положение вашего тела?
• Осознавайте все происходящее внутри и снаружи. Если поймали себя на вынесении суждений о том, что видите, скажите себе: «Я начал думать» – и возвращайтесь к наблюдению с обычным вниманием.
• Развивайте искусство слышать все звуки, наполняющие вашу комнату: шум водопровода, автомобильные гудки, лай собаки, звук самолета в небе. Принимайте все – шум, какофонию или тишину – без суждений.
• Отмечайте все другие ощущения: «цвет» дня, освещенность помещения, любое движение, происходящее перед вами.
• Попытайтесь не пытаться. Работайте над тем, чтобы отказаться от суждений и стремлений к определенным результатам, поскольку это наполняет вас тревогой.
• Принимайте все, не вынося суждений. Это значит не анализировать происходящее. Абстрагируйтесь от чужих взглядов, мнений и предпочтений. Принимайте все свои чувства и переживания, даже неприятные.
• Никогда не спешите. Если спешить необходимо, то присутствуйте в этой спешке. Прочувствуйте ее.
РАЗВИТИЕ ОСОЗНАННОСТИ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ
Данные свидетельствуют о том, что, даже когда вы не используете намерение, вы подготовите свой мозг для этого, если внесете осознанность в свою повседневную жизнь. Психолог доктор Чарльз Тарт, один из ведущих мировых экспертов в области измененных состояний сознания, дает несколько рекомендаций