Эти ощущения применимы к системам избегания и стремления. Во-первых, благодаря им вы почувствуете себя в безопасности[194]. Нашим предкам в опасных условиях помогала выживать физическая и эмоциональная близость с остальными членами группы. В племенах, живших на равнинах Серенгети, изгнание было равносильно смертному приговору. Сегодня ощущение заботы способствует выделению успокаивающего гормона окситоцина в систему сигнализации вашего мозга — миндалевидное тело[195]. Это повышает количество рецепторов кортизола в гиппокампе[196]. Благодаря этому данная область мозга быстрее насыщается кортизолом и быстрее посылает в гипоталамус сигнал об остановке выработки гормонов стресса. Во-вторых, ощущение связи приносит удовольствие. Например, социальный контакт[197], игра[198] и любовь[199] запускают выработку в мозге опиоидов, приносящих удовольствие. Любовь — универсальное лекарство.
В каком-то смысле разум человека можно поделить на три части: базовое «я», внутренний воспитатель и внутренний критик (я адаптировал эту идею из области транзакционного анализа и последних работ на тему травмы). Внутренний воспитатель заботится, защищает, направляет и поддерживает. Внутренний критик осуждает, унижает, сомневается и придирается. Разумеется, немного разумной критики полезно, однако в период взросления у многих из нас возникает громкий и язвительный внутренний критик и сравнительно тихий и слабый внутренний воспитатель. Базовое «я» может чувствовать себя в западне, когда на него кричит внутренний критик, а внутренний воспитатель что-то бесполезно шепчет в уголке. Нам нужен уверенный внутренний воспитатель, который сдержит внутреннего критика и поможет удовлетворить жизненные потребности. Вы можете вырастить внутреннего воспитателя, регулярно принимая основные ощущения, указанные ниже.
Ощущение заботы
Под ощущением заботы я подразумеваю вовлеченность и осознание того, что вас видят и любят. Даже если человек выражает заботу странным образом, попробуйте понять, что другие люди желают вам добра. Моя мать очень любила меня. И для выражения своих чувств она указывала мне на то, что я мог бы делать лучше. Это очень раздражало. Наконец я осознал, что могу заглянуть вглубь ее личности и увидеть любовь. Точно так же можно разглядеть яркое пламя сквозь завесу из веток и листьев. Я делал это не только потому, что это было полезно для меня; это также укрепило наши отношения с матерью.
H. Осознайте, что вас любят, ценят, замечают и уважают. Возможно, на заднем плане сознания вы чувствуете себя частью пары, семьи или команды на работе. Вы можете создать ощущение заботы. Вспомните моменты, когда вы входили в группу, чувствовали понимание или любовь. Подумайте о тех, кто заботится о вас. Например, о дорогом человеке, группе людей, питомце, духовном существе или силе. Возможно, ваши отношения не идеальны, но вы знаете, что человек все равно заботится о вас. Вспомните про кусочек пирога. Если вы почувствовали грусть или смежные чувства из-за отсутствия заботы, осознайте это и затем постарайтесь вернуться к ощущению искренней заботы.