. Возможно, за последние 24 часа вы вкусно поели, кто-то проявил доброту к вам, вы услышали приятные новости. Примите перед сном хорошие чувства, связанные хотя бы с одним случившимся событием. Один человек рассказал мне о том, как он делал это в течение целого года:
«Первого января я начал собирать коробку Хорошего года. Ежедневно я кладу в нее записку о произошедшем хорошем событии или вещи. Я прочитаю их в канун Нового года. Теперь, когда в течение дня со мной происходит что-то хорошее, я замечаю это, а не бегу в спешке мимо».
Кроме того, подумайте о том, что могло пойти не по плану, однако все прошло хорошо. Например, об автомобильной аварии, в которую вы не попали по пути на работу, о тарелке, которая не разбилась, или о гриппе, которым вы не заразились. Мы не признаем такой вид хороших фактов по двум причинам. Во-первых, нет стимулов для того, чтобы уделять им внимание. Сложно заметить то, что не произошло. Во-вторых, отсутствие ежедневного потока плохих событий, к счастью, является нормой для большинства людей. Ваш мозг фильтрует вещи, которые не изменились, — как гудение холодильника, так и привычное отсутствие катастроф. Этот процесс называется привыканием. Хотя он позволяет эффективно использовать нейронные ресурсы, из-за него мы упускаем возможности хороших ощущений. Попробуйте признать хотя бы одну вещь в день, которая могла привести к беде, но не привела. Затем уделите время хорошему ощущению от этого осознания.
По сравнению с мимолетными событиями многие хорошие вещи относительно стабильны и надежны. Это дает возможность испытать хорошие ощущения. Прямо сейчас ваши любимые места по-прежнему существуют, и с ними все в порядке. Например, когда зубной врач сверлит мне зуб, я думаю о лугах в парке Йосемити. Я мысленно представляю гранитные скалы и слышу мягкий шелест ветра в соснах. В вашей жизни есть прекрасные люди, которые желают вам добра. Осмотрите свой дом от туалета до кухни и обратите внимание на вещи, которые по-прежнему существуют. Вы даже можете обратиться к ним, например, со словами:
«Эта раковина будет здесь для меня и завтра. эта одежда будет здесь… эти стены по-прежнему украшены, этот стол и лампа продолжат приносить пользу».
Расширим круг исследований. Подумайте о не идеальных, но по-прежнему положительных аспектах вашего общества. Надеюсь, они включают в себя главенство закона, демократию и гражданские права. Подобные аспекты кажутся особенно позитивными, если сравнить их как с историческими альтернативами, так и по-прежнему распространенными сегодня аналогами. Подумайте о культурных ценностях и свободном доступе к музыке, идеям, искусству, развлечениям и мудрым учениям. Наука и технология развивались. Появились холодильники, авиаперелеты, туалеты со сливом, аспирин и Интернет. Возьмем еще шире: чудесные дары природы, начиная от прогулок с собакой до облаков на небе и шума моря. Вот прекрасный пример: