«Рядом с моим домом расположены холмы. Большую часть года они усеяны цветами. Сидя в офисе, я знаю, что холм по-прежнему прекрасен: я помню эти чудесные оттенки фиолетового, оранжевого, голубого и розового. Я мысленно вижу белок, бегающих по покрытым мхом камням. Это словно мой маленький оазис на работе. Когда я сижу на совещаниях, я знаю, что цветы по-прежнему на месте».
Разумеется, условия могут измениться — наступит зима, дети покинут дом, близкие люди уйдут из этого мира. Позитивные условия могут иметь недостатки (успешная карьера порой означает долгие рабочие часы). Однако вы по-прежнему можете признавать существующие хорошие условия. Каждое из них представляет собой прочную основу вашего комфорта, безопасности, благодарности, облегчения, восхищения или спокойствия.
В вашем характере, личности и способностях, несомненно, заложено множество хороших качеств, например честность, чувство юмора, различные таланты и навыки. Осознание этих фактов и ощущение радости из-за них поднимет настроение и поможет избавиться от чувства несовершенства или стыда. Быть довольным собой не означает быть высокомерным. Чем больше чувство собственной значимости, тем меньше вам хочется впечатлить других.
Позитивные качества не требуют ни нимба святости, ни героических подвигов. Мы все обладаем позитивными качествами! Но осознать себя хорошим и достойным человеком порой непросто. Возможно, из-за жесткой самокритики вы чувствуете себя несовершенным или неуверенным. Отстаивание собственной порядочности перед самим собой и другими — не идеальности, но порядочности — может казаться чем-то запретным.
Подумайте о позитивных качествах своего друга, например честности, милых особенностях и добром сердце. Разве справедливо отрицать эти качества? Какую бы пользу он получил, если бы вы ценили его позитивные качества? Теперь ответьте: видите ли вы собственные хорошие качества? Это вопрос справедливости: вы говорите правду о себе точно так же, как сказали бы о своем товарище. Почему увидеть хорошее в другом человеке — это хорошо, а увидеть хорошее в себе — плохо? Воспользуйтесь золотым правилом улицы с двусторонним движением: мы должны относиться к себе так же, как отнеслись бы к другим.
Осознайте свои добродетели и силы: стойкость, терпеливость, целеустремленность, эмпатию, сострадание и честность. Также определите свои способности, даже на первый взгляд заурядные. Например, вы можете приготовить обед, составить на компьютере таблицу или быть хорошим другом. Это факты, а не выдумка. Возможно, вас одолевают негативные мысли: «