Цигун и жизнь, 1993 № 05-06 (Журнал «Цигун и жизнь») - страница 65

Основное упражнение

а) Медленно поворачивайте голову к левому плечу (женщины — к правому), вслед за головой поворачивайте туловище в пояснице (рис. 4–6).

б) Из положения, когда тело повернуто влево на 45°, начиная движение головой, медленно наклоняйте туловище и вращайте его в пояснице. Когда оно будет направлено прямо вперед, слегка вытяните голову, представляя, что этим движением шейные позвонки растягиваются подобно пружине. Руки при этом должны быть расслаблены и свободно следовать за движением тела. Необходимо следить за тем, чтобы поясница была расслабленной (рис. 7).

в) Продолжайте движение головой и шеей в правую сторону (рис. 8), и когда голова достигнет крайнего правого положения (рис. 9), медленно поверните тело в пояснице вправо и слегка отклонитесь назад (рис. 10).

Поставьте голову прямо, чувствуйте себя раскованно, расслабьте все внутренние органы. Голову старайтесь держать в "подвешенном положении", чтобы точка дачжуй могла приоткрыться на короткое время.

г) Завершив круг, вновь начинайте выполнять вращение влево, как описано выше. Всего выполните девять раз, а затем еще девять раз, поменяв направление вращения. С течением времени общее количество вращений можно постепенно довести до тридцати шести (восемнадцать влево и восемнадцать вправо). Если во время выполнения упражнения появится сонливость, можно прилечь и поспать.

д) Выполняя упражнение, дышите естественно, считайте про себя количество вращений. Если сбились со счета, не останавливайтесь, а выполните столько вращений, сколько, как вам кажется, оставалось до конца.

е) Для выполнения упражнения надо представить себя шаром и вообразить, что внутренние органы медленно вращаются вокруг своей оси. Не задерживайте дыхания.

Возвращение в исходное положение

Выполните "три открытия и закрытия", "три вдоха и выдоха со звуком сюй на выдохе", посидите некоторое время (три минуты или несколько дольше) в состоянии покоя.

Перевод С.Сергеева

_{>(Окончание следует)}