Как и любому хорошему учителю, Даниэлю Хольцингеру не составляет труда терпеливо, без всякого цинизма объяснить мне, так же как сотням других людей до меня: «На тысячу измерений приходится пять случаев, когда я говорю бегунам, что они могут поддерживать более высокий темп бега. Остальные 995 – такие же, как ты. Ты бегаешь чересчур быстро».
Но километр за 5:30 – это, извините, ниже моего достоинства.
«Большинству трудно бегать медленно по одной простой причине: они хотят ощущать свой организм и свои усилия. А на первом вентиляционном пороге ты ничего не чувствуешь, поэтому бежишь быстрее, чем нужно. Чтобы себя ощутить, можно с таким же успехом порезаться или сделать татуировку, но ты же этого не делаешь. Поэтому лучше освоить искусство медленного бега, и тогда произойдет удивительная вещь. Через 2–3 месяца продолжительных медленных забегов вентиляционный порог сдвинется вправо. И тогда твой идеальный темп бега составит 5:15 на километр, а вскоре, возможно, подойдет к пятиминутной отметке».
Но ведь сейчас я бегаю километр за 4:45 и чувствую себя при этом прекрасно!
«Это твои ощущения, – говорит Даниэль Хольцингер. – А вот я чувствую, что Земля плоская. Я даже убежден в этом. Как можно ходить по шару? Просто ощущения нас обманывают».
«Бегущая дорожка» продолжает безжалостно ускоряться. Каждую минуту ее скорость увеличивается на 0,5 километра в час. Я просто из упрямства продолжаю легкий бег.
«Вот теперь твой темп составляет 4:45 на километр, – говорит Даниэль Хольцингер, – и по субъективным ощущениям это для тебя, пожалуй, совсем не трудно».
Я киваю.
«Но показатели дыхания говорят о том, что твои мышцы уже закислились и не воспринимают кислород. Теперь ты сжигаешь 250 граммов углеводов в час. В твоей печени нет таких резервов, чтобы с их помощью можно было пробежать марафонскую дистанцию».
В трехзонной модели идеальный тренировочный темп продолжительного бега находится на границе, отделяющей первую зону от «черной дыры». За этой границей расход энергии начинает расти непропорционально быстро по сравнению с ростом скорости, а потребление кислорода становится недостаточным для выведения из организма углекислого газа. По мнению Зайлера, бег в этой зоне вообще нежелателен. Но именно такую скорость предпочитают бегуны-любители.
Если ведущие спортсмены практически всегда проводят тренировочные забеги на длинные дистанции в самой медленной из трех зон, то амбициозные любители, как показывают научные исследования, проведенные Зайлером, частенько оказываются в «черной дыре». Они бегут в таком темпе, что не могут ни отдохнуть, ни выложиться как следует.